※ 引述《chichi51 (fufu)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：17
: 身高：158
: 體重：57.4
: BMI：22.9
: 體脂率：31.4%(生理期)
: 三餐內容：
: 早餐：超市賣無糖優格一大匙+奇異果一顆
: 午餐：水煮雞胸肉+燙蚵白菜/生菜+水煮魚片/蝦仁，每項各100克
: 晚餐：金針菇一把，清湯(水煮肉片+洋蔥或青菜之類)，碗的大小約直徑13-15公分
: 其他：每天都會配一個水果，中下午當點心吃，蘋果、火龍果或芭樂
: 日常作息時間：早上07:30起來
: 半夜00:30-01:00(比較忙的話就會更晚)
: 假日自然醒大概10:30後起來
: 生活型態：久坐型學生
: 讀書準備考試等等一直都不太有機會動
: 健康狀況：基本上沒有
: 頂多最近起身太急會眼花五秒吧xD
: 運動習慣：幾乎無
: 我的問題：
: 三個月前65.5kg 體脂肪35.7%
: 去做針灸療程，被規定完全不能吃澱粉所以三餐就長那樣了
: 今天結束療程量體重時
: 發現體重減了很多，但體脂沒怎麼降
: 想知道是否有什麼環節出錯
: 然後該做些什麼運動？慢跑或是重訓
: 準備考試比較忙希望可以是方便做的
: 澱粉的攝取以後應該會慢慢增加
: 但目前還是不太敢吃太多
: 一天一顆拳頭左右吧
: 深怕身體太久沒遇到澱粉
: 一遇到就狂吸收到一些會變胖的物質 XDD(這方面觀念可能有誤解)
: 還有超怕冬天馬上復胖，
: 上次也是針灸後解禁過頭然後暴肥
: 大概就是這樣如有遺漏資訊會補充><
: 謝謝大家
: 補充：
: 今天早上看了大家的建議
: 十分感謝你們的資訊！
: 很多人說接下來會溜溜球復胖
: 針灸已經停了，現在可以吃任何東西
: 之前那樣子每天是吃1000上下，不會餓(Tdee-300=1300)
: 那麼現在具體上飲食該如何調整才能避免溜溜球呢
一個中年大叔的碎嘴，
人生還長 要知道什麼是現在的重點，
減重這個事情不要急，
更何況妳的數字也不是非常迫切，
減重快身體會受傷，
只要掌握避免吃炸物，
吃原型食物，
NG Ex.麵包、熱狗、麵、糕點..等，
上下課多走路、體育課好好運動，
很快就瘦下去了。
醣類會讓你精力好、請不要怕他，
要認識什麼醣是好的，
上網多做功課 培養正確的飲食觀念，
避免溜溜球就是保持良好的飲食和運動，
現在覺得沒有時間運動 未來就會有？
時間是安排、管理出來的，
這是人生重要的課題 可以試著思考，
好看的身形都是運動出來的（不包含整形）。
十七是個美好的年紀，
請學著敢問、找資料和反覆驗證的能力，
希望以有幫到你。