全身幾乎是24小時都維持緊繃的狀態，適合怎樣的運動？
我的工作是寫程式的
(工作量不算大幾乎都準時走)
然後回家時會滑手機
我從頸椎、肩膀、上背、下背、腰、髖關節到膝蓋都會痠痛而且緊緊的
頸部:
轉動常有沙沙聲，然後頭有時會痛
X光片顯示頸椎該有的弧度不見了，已經變直了
MRI: 無異狀
肩膀:
感覺卡卡的，較大角度轉動時常有咖咖聲的感覺
(只有自己感覺的到)
看過好幾間醫院的復健科，都做一些簡易的肩膀活動測試
然後都認為肩膀沒什麼問題，所以肩膀的影像檢查從沒做過
上背:
不知道是不是錯覺，常有沙沙聲，位置大概在肩胛骨附近
下背到腰:
有時會有聲音
髖關節:
右側張開角度大一點就會感到緊
膝蓋:
目前只能確定不能全蹲，嘗試全蹲就會有痛覺
痛的位置大概在膝蓋前側偏下方
坐著膝蓋彎曲到一定程度再回正會有聲音
有時會感到輕微的無力感及錯位感
其他姿勢有時也會膝蓋痛
另外按壓肋骨時也會有痠痛感
(這算正常還異常)
睡醒時，全身都僵硬痠痛
除了上述症狀外，我眼壓是偏高的
(視神經有明顯凹陷)
顳鄂關節有時就痛了起來
治療方面有去看物理治療
物理治療師有教我一些放鬆強化的動作
不過看了三次都沒有什麼改善
也有在健身房買教練課(16堂)
不過全部堂數上完時教練還是認為我的動作不太穩
我下一步是要換別家物理治療
還是以機械式器材為主然後輕重量
還是持續看醫生
或是其他非重力訓練運動
(有嘗試慢跑但是膝蓋會痛而且胸部會不舒服
那個感覺我不知道該怎麼形容)
或是說先改變下班後的生活
甚至去看身心科
謝謝