各位大大好
自從五月底調整食物內容後體重開始持續下降
七月初有找過營養師諮詢
有給我建議的每日攝取量
But這個每日攝取量不到我的基礎代謝
目前的身高170體重73 算出來的BMR是1632
我用inbody量是1468
但是依照營養師給的建議每天
60克乾主食，38克蛋白質，1份水果，10ml油
菜隨意
我是60克燕麥 130克蛋白質 20ml橄欖油 100克菜
一根香蕉
這樣吃一天也才1200大卡不到
那剩下的熱量需要補到1500嗎？
1500是營養師給我的建議
我比較擔心代謝下降問題
謝謝

1500...好餓...

吃到130g蛋白質感覺熱量應該隨便都可以過千吧～

蛋白質如果用雞胸肉 130g蛋白質雞胸肉 肉雞大約500kcal

好餓+1.好奇大大您tdee多少?這樣加運動的話有體力嗎?

一天三餐這樣感覺好餓@@

我不專業.不過聽大家說低於BMR有掉肌肉的可能性是不是多動一點然後照營養師的建議吃過1500比較好?

有沒有文獻講低於BMR會掉肌肉???我來follow一下一些迷思早該打破，什麼年代了斷食何止低於BMR，斷個一兩天也沒說會掉肌肉掉肌肉是不動才會掉，有正常的活動量，營養飲食肌肉沒那麼容易掉，除比較大量的減脂，正常是會掉一點至於有些網頁說 一定要吃到什麼蛋白質的量才不掉肌肉我都懷疑佩業，當然你要練大gg除外。剛看完一篇純CR25%半年都沒掉RMR 脂-5.6 非脂-2.5kghttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18198305我個人認為算tdee這些是適合選手、訓練員與研究用的單純個人想減重可以有更簡單、更健康的方法 還更有效當然每個人喜好減重方法都不同，自己用的開心就好剛那期刊obesity 2013 impact factor of 4.389

...C大你那篇我看了,CR+運動各半的的脂-6.2 非脂-1.9然後那個極低熱量攝取. 脂-7.2 非脂-4.4kg以理想來說..這樣看起來還是多吃一點多動一點好

#蛋白質吃足夠 https://goo.gl/Dbkg4A

圈李在搞笑嗎=_=

別誤會，我沒要你斷食喔熱量一定要補到什麼卡數，我覺得很可笑

https://i.imgur.com/fe4h0UO.jpghttps://i.imgur.com/BVP4rVP.jpg減少肌蛋白分解=不掉肌肉？聽過五十步笑百步吧，天才另外fast之後搭配的是feast 才會有效益變成Fast&fast，會有用？那世上就不會有飢民了論文解讀成這樣實在很悲劇...

正常情況下蛋白質分解大約為75克/天斷食期間降至約15-20克/天斷食期間的蛋白代謝率低很多，演化上就是為了保存肌肉

這這15-20g是光合作用來的？

你講的那種飢民跟我們講的為健康斷食是很不一樣的

回答一下啊，這15-20g是哪來的啊？腳上長根吸收來的還是頭上長葉子光合作用來的？

不告訴你，cc~~~

不知道就少來丟人現眼https://i.imgur.com/97xbICe.jpg截圖提示

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2030008070天的ADF，一天正常吃、一天斷食(超低熱量)你猜猜70天下來，肌肉量掉多少？脂肪掉了5kg喔誰才是反科學？還獲得一堆健康指標的改善Improvements in Coronary Heart Disease Risk原po看我這篇之後，您還是覺得一定要吃到xxx熱量嗎？一定要吃到xxx熱量，才不會掉肌肉，這真是天大的迷思

沒知識就不要出來丟人好嗎？實驗方法寫的很清楚明白，是Fast&feast,500大卡，1900大卡交替，你閱讀有困難？

如果你不補滿 就觀察一下身體狀況 不是餓不餓觀察一下像是會不會容易疲倦 運動表現等等

呃，不好意思，我並非針對樓主回文。飲食部分我自認非專業，不敢給意見，有需要可以問問教主m大

我依然是會推 TDEE-(BMR*0.3)https://goo.gl/8aWS8g#我種田的我不專業我不是專家大師那些甚麼鬼