https://i.imgur.com/3JkrAxE.jpg
先附上昨天測量的數據（羞)
兩年前情傷發狠砸錢買教練課，雖然遇到兩個教練很不怎樣，但在低碳水+幾乎天天一
小時重訓和半小時的跑步下，少了約12公斤。
這一年多因為幸福肥不忌口，肥肉又上身.....
主要兩個問題想請教：
1.我的肌肉量還算夠，目前單純想減脂，那我就瘋狂有氧就好嗎？還是搭配重訓效果更
好呢？（我個人其實熱愛重訓遠勝有氧）
2.有在執行低碳飲食約三個月（但不嚴格），少了約五公斤，昨天諮詢教練，他要求我
恢復正常飲食，不然重訓表現不會好，但我不想放棄低碳飲食，想請教各位意見。
3.我想有效減脂，自己會做一些器材，有在考慮是否繼續買教練課，但一堂一千五一次
要買36堂，實在很傷荷包。請問台北內湖區有推薦的個人教練嗎？
啦雜一堆問題，先謝謝版上巨巨和辣妹們！

我超常喝水的，因為工作需要一直講話 哈這是在萵苣量的我知道網路上有很多教學和菜單，主要怕自己姿勢跑掉會受傷，以及還不會針對自己的需求去排菜單，常常排好但到現場就隨心所欲的做XD

有決心要改變再買教練課，不然體態只是無限循環而已。我之前也是被別人笑：一個死胖子拿個八公斤啞鈴練的要死要活的。現在不到一年我體態已經贏過他們了,決心很重要。

如果已經知道自己每天需要做的課表 自己去健身房一樣可以有效健身

哇 骨格肌真的很高耶

如果器材跟FW自己會做也會排菜單 是不一定要請教練你想做低碳也可以 找出一個適合自己的就好

碳水循環

我是有心要改變，自己不太會排菜單XD

但顯然低碳不是原po能長期維持的飲食型態，對我來說，重訓日或長跑時一定拉高碳水，低碳日就是休息日

內湖區推麥克王，小班制教學，也有一對一課程 ，團體班

這肌肉量！

你是不是很少喝水啊 身體帶水很多 還是這是生理前量的

菜單我自己是參考一些youtuber的建議再依照自己狀況做調整 你也可以朝這方向做

這種inbody可以去哪裡檢查？

兩年前教練課沒學到正確動作和排訓練課表？

那些菜單是參考動作 實際的組數次數都依個人去調整