針對TRX的幾個疑問，請教版上前輩：
小妹身高160，體脂21%，體重49kg。
1. 為什麼我練棒式、捲腹等動作，腹部的酸痛感都不多，但肩膀跟上臂都已撐不住，
這樣哪練得到核心?我超想要腹部痠痛的感覺啊？怎麼辦呢？
2. 因為很想降體脂到20%，除了配合飲食及慢跑（每週三次，每次30分鐘跑4-4.5公里
）TRX的訓練頻率，一周練幾次?每次持續多久?
3. TRX做完隔天覺得痠痛，一定要等痠痛感減輕才可以繼續嗎?
4. 跑步是否可以加速代謝掉肌肉的酸痛感?
BTW…
我覺得TRX是個不錯的運動，之前我買過教練課程上完之後，就自己去迪卡儂買一組，很
便宜，因此有持續做下去。
最重要的是，長久以來坐辦公室打電腦，肩頸都很僵硬，TRX因為要拉繩的關係，手臂及
肩膀的肌肉都會施力，每次做個兩種上半身動作，每個做兩組(一組15-20下)，血液循環
就變很好，非常明顯改善手腳冰冷的問題，感覺一整天身體溫暖許多，睡眠品質也變得很
好，我覺得這是最快有感覺的好處。
當然其他的重量訓練也很好，但畢竟會受限於場地及器材，我覺得TRX可以克服這些問題
，不過我還是喜歡在健身房做TRX，有大面鏡子可以看自己的姿勢適時調整，挺好的。
以上，謝謝大家。

1.這代表這兩種動作的強度對你已經不算什麼了，換點其他動作吧，像是轉體棒式之類的，多加一點變化，手肩會酸代表你可能要把他抓出來練了

Jeff頻道有介紹一些棒式的加強版變化 試試看

TRX進階～會讓你馬上感受核心不足的挫折感

屈膝試試

TRX核心手跟背先撐不住的問題我請教過教練，他說是因為發力點沒有用到核心，反而用手、背、腳撐，所以肚子還沒痠手跟背就先沒力了

樓上jacdem大 我也聽過這說法 但要怎麼讓施力點變腹部呢

棒式幾秒？核心一定要痠才練到？

目前教練的作法是先做上半身操手臂和肩膀後核心讓上半身和腳沒力，避免學員用錯力練核心，原PO可以試著在練習時把專注力放在腹部，不要只想著手撐著要沒力了迷戀腹部痠痛感的話可以仰臥起坐和抬腿練下腹，20下一組*4

建議TRX捲腹加開合腿各15下 搭配抗力球仰臥起坐或藥球轉體來個3-4組 腹部很有感，不過腹部要正確施力才有用

好喔 謝謝各位的回覆