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[心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入
原本標題想打成
[大心] 感謝體適能版，我終於減脂成功了！
但是自己亂分類會被水桶，所以還是別了。
還記得一年半前，早餐店老闆娘無心的一句話「這位先生，先拿菜單點餐喔。」
明明我才一個月沒來買呀！
導致我默默的打開PTT 拜讀FITNESS版的精華文章，並且許願，當有一天，超過十個人跟
我說「你變瘦了喔！」
對！還要很驚訝的那種，然後我便會發文還願。
因此才寫了這篇文。
吃跟運動的部份，前幾篇都講了好多好多，所以本篇講的都是這一年來心態上的轉變，請
大家鞭小力一點囉，沒意外的話這是最後一篇了。（上一篇好像也這樣說？）
「理解」、「力竭」、「再構築」
在《鋼之鍊金術師》中的煉金術，不只是科學，而是「理解」、「分解」和「再構築」。
而我則是運動靠著「理解」、「力竭」、「再構築」。
在運動之前，先做功課，充分理解何謂有氧、無氧，各種鍛鍊模式的功能性，並且避免長
時間做了錯誤的動作，把自己搞受傷了。
而我的鍛鍊很簡單，我不是要變成大肌肌，只是想要比較結實的健康體態，一年半來，我
買了組合式啞鈴，彈力繩，但最終我更喜歡彈力繩多一些，主要是方便，沒場地限制，而
且需要的空間不大，同樣的動作拉長一點負荷就增加，很多肌群都可以使用，當你力竭的
時候也不用擔心因為器材掉落導致受傷。
前面一年的運動在前篇有提到，所以只分享這幾個月來的。
第一天：伏地挺身+直立拉舉+彈力繩彎舉划船+XBIKE 踩20分
第二天：原本仰臥起坐改成了姊夫22天的腹肌訓練計畫(做這個隔天真的會超爽) +彈力繩
彎舉+XBIKE 踩20分。
第三天：深蹲+XBIKE踩40分
以上均是做到力竭，然後五組，間隔十秒至二十秒，這樣做下來不會花你太多時間，
XBIKE則是踩一分鐘(時速22公里)然後二十秒(時速35公里)，即使冬天也會汗如雨下，只
是連內褲都溼了，會很不方便就是了。每天花費大約是四十分鐘運動，運動時間不長的同
時，有個好處是，不會因為覺得花太多時間在運動，引起怠惰的情況。
何謂再構築？就是你的肌肉要休息啦，保持適當休息，而且要有足夠的睡眠，不然運動完
熬夜肌肉真的會很容易痠痛，所以我才每種訓練都是間隔兩天，有時候上班太累想休息，
或是身體痠痛還沒好，就乾脆多一天踩XBIKE。
減肥的結果，是成了小當家
以前吃飯總要吃到飽、吃到撐，才有活著的感覺，但很不健康啊，但是有人說要節食，有
人說少吃肉，還是什麼亂七八糟的方法，對我來說更病態，
想吃什麼就吃什麼，這才是自己的人生啊。
現在早餐的巧克力牛奶改成了美祿加低脂牛奶，午餐便當整個全吃，晚餐簡單
自己用，白飯改變成了五穀米，蛋是一定要的，青菜還有很多很多的肉，其實只要注意熱
量，少了含糖飲料、手搖杯，多喝水，你會發現一天可以吃的熱量扣打會多很多。
牛排咖哩蛋包飯
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泡菜雞肉丼飯
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牛小排丼飯
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泡菜豆腐鍋
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假日一樣朋友聚餐，吃居酒屋、美式漢堡、火鍋燒肉吃到飽各種邪惡餐點，一樣避開沾醬
、飲料，然後少肥油的肉多吃點，這樣吃快半年，雖然瘦的幅度不大，但是吃的更愉悅，
也肯定比那整天水煮餐更沒壓力。.
假日一樣吃好吃滿
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愛自己從愛身體開始
心態的部份，其實減肥前後真的差很多，雖然沒有好像來到了人生的第二春這麼誇張。減
肥前總覺得自己成了魯至深，減肥之後你會覺得自己其實是很有毅力的，而且是有潛力的
。
由於高反差的關係，原本覺得你又肥又宅又醜的人，瞬間覺得，「挖草，你怎麼突然像極
了金城武」（沒人這麼說好嗎？）
沒錯，自信心暴棚，這就是減肥後的所帶來的效果啊！！！而且瘦了之後變得喜歡運動、
旅遊各方面變的更加健康。
在學生時代可能會有同學背後說你壞話，上班可能會被同事搞，玩遊戲可能被隊友 TK，
但身體可不會背叛你的努力啊，減肥這種東西，真的是知易行難，但當你之後發現成功之
後可以變成汁液型男，那一切就不辛苦了。
你可能沒辦法選擇環境，羨慕著別人手上一手好牌，但是你可以選擇自己想過怎樣的生活
。
在很胖很胖的時候，跟半年不見的朋友約在麥Ｘ勞見面，到了約定的時間跟地點後，你看
到你朋友從自己面前走過，彷彿沒看見你，你便高舉了右手，叫了他的名字，沒想到他一
轉頭大喊：
「你怎麼胖到你媽都認不出來啊？」
這時候你可以選擇狠狠地從他肚子尻上一拳，然後假裝嘻笑打鬧，
笑著說：「你還是很會開玩笑啊。」但是心裡幹譙他祖宗十八代，想著你才長的像隻豬，
還是賣不掉的豬。
或是吃完飯回家之後，馬上發LINE跟其他閨密哭訴：「那個OOO今天說我好胖，她自己才
屁股大好嗎，氣死我了。」搞得自己腦中充滿小劇場，最後還一個禮拜睡不好。
其實你不需要迎合別人的批評，但有時也需要好好的審視自己，把批評當成養分，而這些
不好聽的話，都變成我運動的動力，這也讓我更加健康，當初絕對、絕對不是因為想交什
麼女朋友才減肥的。
最後，標題不是打著「這是一段愛與減肥的故事」，說好的八年級生懷舊偶像劇，那可歌
可泣，充滿愛情與勵志的感人劇情呢？
不是，我分享的是一段，
減肥、
然後好好愛自己的故事。