大家好
今天剛加入健身房，沒有請教練
性別女/年紀27/
身高163/體重61.2/體脂27.8
研究生，久坐，電腦族，肩頸僵硬，有小肚肚
早餐多為麵包（麵包店那種）
午餐學校附近的便當店
晚餐吃家裡較為清淡（大多都是蔬菜）
因一段時間沒有運動的習慣，希望能養成習慣，把身體鍛鍊一下。
有想說去上有氧，但怕跟不上
目前打算快走40分鐘，仰臥起坐30下，伸展機，大概一小時內完成。
想請問還能搭配什麼重量訓練呢？讓我的肌肉和骨骼能強壯些。
謝謝各位。

爬文+盡量少吃麵包（精緻澱粉）類，新手可以用固定式的重訓機台，上面都有圖片告知怎麼使用，但還是能稍微請教一下健身房的教練怎麼使用...

妳好～小弟自由教練，一開始到健身房建議初學者全身上下都練，可以先從固定式器材上手，著重幾個大肌群：腿、背、胸，尤其是腿部訓練，對身體很有幫助。現在網路資訊很多可以多爬文，新手會有一段摸索期，可以多嘗試看看，不懂的就問人，可以順道交朋友XD好啦其實想說：最近剛好在寫1篇”新手到健身房如何開始”的文章，寫完就來板上分享一下XD

期待D大的文章!

肌肉板有一篇精華是講新手訓練 可以去看看

D大快點兒寫(敲碗

我是重訓新新手，目前都是做器材類，什麼都做如果有不會的就大膽問人我一直有心魔覺得自己肥，就不敢去健身房後來勇敢跨出去反而後悔自己都快30才去健身房今天量，半個月瘦4公斤了。重訓真的超好玩又有成就感

感謝各位的建議，我會再多多爬文和谷歌的 謝謝

仰臥起坐不要在做了 傷腰背 可用捲腹代替

昨晚趕工把文章生出來了XDDD