上健身房要先做有氧或重訓?快聽醫師分析
網友想當公主問:剛接觸健身房的女性,應先做有氧運動,還是先做重量訓練?
台北醫學大學附設醫院體重管理中心主任王偉答:從來沒有運動習慣的女性,到健身房應
先做適量的有氧運動,活化肌肉與體能後,再做強度較高的重量訓練;已有運動習慣的女
性,到健身房可先從重量訓練做起,接著再做有氧運動,若順序弄錯,有氧消耗太多熱量
後,再做重量訓練恐力不從心。
很多女性上健身房目的除減重外,更想雕塑線條,如練出腹肌馬甲線等,建議到健身房做
重量訓練時,最好有專業教練指導,才不會亂練一通,造成少數肌肉過度’強壯,反而達
不到理想目標。
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