本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：172
體重：2016/7-98 2017/10-75 2018/1-78
BMI：26.3
體脂率：2016/7-34% 2017/10-20% 2018/1-25%
三餐內容：
吃飯時間每日中午12點~晚上6~8點 (2017/11月開始)
一、200g白飯+70g煙燻雞腿+50g黑豆
二、33g乳清+小顆蘋果 (運動前)
三、200g白飯+140g煙燻雞腿+50g黑豆 (運動後)
四、33g乳清+小顆蘋果
一日熱量約1700大卡 蛋白質120g
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上12點睡到早上7點
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
2016/7 體力工作者 2017/10早餐店 2018/1 準備考試無職中
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
重訓 腿+二頭 胸+三頭 背+肩 休 四天一輪
每次約1小時~1小時20分 約一年
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
2016/7開始減只控制飲食滿順利的 每天快走40分鐘
2017/1開始加入重訓的部分 或快走40分鐘
2017/10月的時候體脂20% 骨骼肌重也比現在重
目前只做重訓
10月~1月 體脂回升 骨骼肌重下降
重訓重量雖然有上升但是骨骼肌下降
主要目標是想要減脂
想請教運動或飲食方面哪邊可以改進呢 謝謝
作者: Muskelmann 2018-01-27 01:33:00
碳水太高 蛋白質太少
作者: jakio (jakiodeep) 2018-01-27 01:55:00
同樓上
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-01-27 09:05:00作者:
LuLoFun (susu)
2018-01-27 09:07:00一天400g白飯+210g雞腿+66g乳清+兩顆小蘋果+黑豆100g
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-01-27 09:07:00一個體重75的人 練四休一 一天才吃1700卡 是要怎麼長肉啦
作者:
LuLoFun (susu)
2018-01-27 09:09:00熱量大概1572接近1600，你98KG時基代應該有1800~1900吧感覺之前是餓瘦的
作者:
tenrehte (140.XXX)
2018-01-27 12:59:00請教一下，400g的白飯碳水太多該改吃肉補足熱量嗎？？
作者:
LuLoFun (susu)
2018-01-27 13:10:00你的碳水/蛋白質/脂肪 比例是多少
作者:
tenrehte (140.XXX)
2018-01-27 13:10:00本身減脂所須熱量為2000卡，低碳很難湊到足夠的熱量，
作者:
LuLoFun (susu)
2018-01-27 13:51:00低碳要減，你蛋白質一樣吃到體重*2，剩下用油脂去補
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-01-27 14:30:00減脂也需要熱量好嗎 你身體處於大量熱量缺口 身體就會自已要儲存脂肪 這樣要怎麼減脂
作者: oak2002 (自動廢文製造機v2.0) 2018-01-27 15:32:00
鄉民叫你吃就吃 減肥本來九可以很快樂
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-01-27 17:15:00XD 對啊 我體重62 每天2500卡 一樣增肌減脂
作者:
badlock (cc)
2018-01-27 17:26:00樓上大大身高可以請問一下嗎？我也跟你差不多體重，怕自己吃太少，吃太多蛋白質又便秘囧，該怎辦
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2018-01-27 19:08:00<--女性164/54 日均吃1800 蛋白質約100g 原po你還好嗎?
好 給它吃下去 我很好 只是肥了點根據我掐指一算 B大應該是167cm
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-01-27 19:36:00作者: vvar (vv欸阿) 2018-01-27 20:32:00
想問原po黑豆怎麼料理啊?還是買現成的?
黑豆買現成的 重訓強度我自己覺得 練腿想死隔天會死
練胸練到不舉隔天手不能轉圈 練背..還可以再跑一小時嗚嗚 為什麼要欺負我
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-01-27 21:48:00作者:
madbele (我好想交女朋友啊)
2018-01-28 20:32:00請問樓上APP?
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-01-29 02:27:00fitness point
作者:
x19x (心輪)
2018-01-29 15:15:00吃太少了，你其實是餓瘦的
作者:
a001223 (momento)
2018-01-30 00:31:00囧看到這篇大家回應也在懷疑自己是不是也是餓瘦的
作者: a7633222 2018-02-25 02:35:00