本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：173
體重：83.7
BMI：27.8
體脂率：29.0
基礎代謝 : 1650
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐： 沖泡牛奶 熱量96卡 蛋白9.8克
午餐：https://i.imgur.com/WTja1Ml.jpg
蛋有兩顆 疊在一起了
晚餐： https://i.imgur.com/4XpA0s4.jpg
肉是水煮雞肉
點心 : 下午跟晚上練完各一份乳清蛋白
日常作息時間：十二點睡覺 九點起床
生活型態：學生
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
星期一三五
飛鳥夾胸 50Kg 4*12
坐姿胸推 23~27kg 4*12
臥姿機械胸推 34kg 4*12
高拉滑輪機 50kg 4*12
機械斜板二頭彎舉 30kg 4*12
星期二四
腿部推蹬機 170kg 逐漸加重到200kg 8*12
坐姿腿屈伸 96kg 逐漸加重到110kg 8*12
坐姿腿屈伸 單腳 47kg 4*12
機械後勾 8成的槓片 逐漸降重量 4*12
有氧的部份
只要有去練 練完就跑5km
跑速約 6:53/km 大概34分鐘跑完5km
我的問題 :
2017.06.04 ~ 2017.12.06
骨骼肌 33.8kg ~ 33.5kg
體脂肪 34.2kg ~ 24.2kg
體脂肪 36.2% ~ 29.0%
體重 94.3kg ~ 83.5kg
因為之前都是使用滑步機做有氧
最後兩個月就沒什麼效果了
12月中跑完11km路跑之後 腳痛了一個禮拜
之後又腸胃炎 休息了一個禮拜
直到跨年後 才開始改變運動方式
想請教一下這樣還有哪邊需要修改嗎?
謝謝大家!!
作者:
psu1328 (psu1328)
2018-01-24 11:18:00吃五穀飯或糙米飯
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-01-24 14:00:00
發現都沒啞鈴 槓 沒有順便練一下 自由槓 深蹲 臥推 硬舉嗎背 肩 手練較使
作者:
x19x (心輪)
2018-01-24 14:25:00我弟的資訊跟你差不多，他只是先戒糖和少吃，都沒運動就先瘦十公斤，減脂可以先多做有氧你現在的食譜，晚上不要吃那麼多飯，就很有用了
不要再減脂多做有氧了好嗎...你不是六個月減脂十公斤了嗎 有用就繼續保持啊
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-01-24 15:15:00
我也是一個人練 上網看影片 或是跟其他人交流一開始我也是重訓加慢跑 一開始減的很快 三個月後就增加重訓的量與時間 基代增加， 到現在都改用划步或划船機做end提升心肺
作者:
oxx (oxx)
2018-01-24 16:27:00半年看起來效果滿好的 持續重訓增肌就會改變了吧
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2018-01-24 18:15:00晚餐肉水煮的？看起來好像外面賣的 好好吃的感覺
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-01-24 18:29:00你這樣有吃到2200卡嗎?
作者: oak2002 (自動廢文製造機v2.0) 2018-01-25 01:57:00
我覺得你早餐太仙女了正常吃早餐你午餐應該也不用吃那麼多
作者:
yofa (YoFa)
2018-01-25 09:31:00可以早點起床好好吃一頓早餐嗎？9點起床弄一弄都快中午了
作者: oak2002 (自動廢文製造機v2.0) 2018-01-25 10:37:00
他文中有提到是無法改變的生活型態嗎？
可以改變啊，但吃不吃早餐根本不是重點。既然如此為何要特地多吃點早餐？
作者: oak2002 (自動廢文製造機v2.0) 2018-01-25 10:45:00
算了不回來 真正 夠偏激
作者: hacj555555 (Kiss我的羅賴拔) 2018-01-26 16:28:00
高應大的齁 XD
作者:
catfod (catfood)
2018-02-27 11:15:00