[問題] 如何正確收肩頰骨 johnnywinan PTT批踢踢實業坊

作者: johnnywinan (安仔) 2017-11-17 01:22:58

目前是剛健身一個月的新手
還在熟悉肌肉感受跟機器
現在最大問題就是收肩
常常為了避免聳肩會把肩膀後壓挺胸
這樣就算正確收肩了嗎
之前看影片有說不是後壓是下壓
還想請問一下大大

作者: unfair (怕魚的) 2017-11-18 20:52:00

樓上

作者: HALAMA (F20C~!) 2017-11-17 01:42:00

往後再往下

作者: howard21201 (阿土) 2017-11-17 02:35:00

想像你的腋下是口袋然後把你的肩膀放到口袋裡會說往後多是因多數人有肩膀前傾但太往後反而會破壞脊椎中立

作者: swordmr20 (花吃魷魚麵) 2017-11-17 07:48:00

剛開始練的時候超不會向後夾

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-11-17 09:19:00

釣安豬大

作者: mailman (meloandmarco) 2017-11-17 12:11:00

真的很難我也做不好

作者: Winniejiang (＊花花＊) 2017-11-17 12:20:00

很多人收肩胛的時候會忽略了脊椎中立，為了讓肩胛骨往中間靠近，胸椎過度前凸、肋骨浮起都是不太好的排列。如果覺得收肩胛有困難的話，可以檢查胸肌、鎖骨下肌是不是太緊，容易聳肩的話上斜方和提肩胛肌通常也比較緊繃，另外訓練中下斜方、肩外旋肌群對肩胛內收也有幫助。小妹拙見供參考囉！

作者: allennike (阿倫) 2017-11-17 14:00:00

樓上美女巨巨

作者: sweety655633 (星辰星痕) 2017-11-17 14:59:00

看成收屍撿骨

作者: nz06 (莫璃) 2017-11-19 16:38:00

我也不會收肩胛骨!!! 單手划船常常不知道滑去哪...

作者: yuhung (MimiBao) 2017-11-19 16:41:00

收肩胛骨有點類似抬頭挺胸(但不是刻意把胸部凸出來)如果平常有嚴重的駝背問題，練習收肩胛骨應該可以有效改善相對的，如果平常坐與走姿勢都很挺，那收肩胛骨應該不太難

作者: gooduyy (yig) 2017-11-21 02:17:00

先往後再往下，小心肋骨下緣不要凸出來，胸部也要收

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