新手重訓的第一個重點,是學會「排課表」,
了解訓練背後的邏輯和原理,才容易建立起基本架構,
很多新手一入門,就急著學每個動作怎麼做,
這其實是捨本逐末的,最後就是亂練一通,見樹不見林。
了解「排課表」的原理後,就可以去網上找現成課表,
好好研究思考一下,為什麼人家會這樣排,
然後再依照自己的情況,以及剛學會的排課表觀念,
去做一些細微的調整。
擁有「自己的課表」以後,大架構就出來了,
剩下你需要學的,就是課表上的動作怎麼做,
慢慢把架構上的空白補起來,知識量就會漸漸完整。
至於新手建議做器材,我反而不這麼認為,
臥推、深蹲、硬舉,我認為新手反而應該先專攻這三項,
網路上好的教學影片很多,要得到正確的知識很簡單,
再加上自己用手機側拍修正,其實真的不難學。
當然為了避免受傷,
請至少用「很輕鬆的重量」練習一個月以上,
確定自己已經牢牢記住,把訓練動作變成了SOP。
而且請記得,溫故而知新,
就算你覺得這三個動作已經很熟練了,
還是要三不五時看影片去複習,或者看新的影片來充實,
務必要把這三個動作,學到爐火純青為止。
萬一你先天體質很差,連空槓都覺得吃力,
那也是建議去找徒手的課表,
而不是在健身房做器材。
器材雖然動作好學,但效益很低,
新手如果連空槓都有問題,那做器材更是沒意義,
不如做一些簡單的徒手,還對整體比較有幫助。
總結來說,我認為比較好的學習順序是這樣:
<大架構> 健力