今年五月六號 一群人上了合歡山打算拍銀河
那時候大概96kg 只要稍微爬個山就很喘...
那時候被同行的女生說我體力不行QQ
身為一個男人 怎麼可以女生被說不行!!!!!!!
回來之後就開始思考 是不是該減肥一下
後來剛好在地方版看到有健身房轉讓
就這樣開啟減肥之路了
當時的照片
https://i.imgur.com/YIG13oT.jpg
加入半個月健身房 第一次測量inbody
https://i.imgur.com/nTkN2YS.jpg
那時候看到體脂覺得...
我身上都是油啊啊啊!!!!!!
因為以前也都不吃早餐 就以16/8斷食
剛開始會因為下雨 太累 就放棄去運動QQ
一週大概只去個3~4天
固定重訓30~40分+滑步機表上300卡熱量 收工回家
課表也沒故意安排 就一天挑一個部位練這樣
我還記得我第一次練完腿 隔天連樓梯都無法走QQ
就這樣自己亂玩過了兩個月 再次量inbody
https://i.imgur.com/oa7k89z.jpg
肌肉掉了1Kg啊啊啊 體脂掉3.2% 內臟脂肪-1
這時才發現 我一天只吃兩餐
吃不到一天所需的熱量
之後調整飲食跟運動的內容如下
早餐 燕麥+奶粉沖泡
午餐 番茄炒蛋+飯半碗+蔬菜兩樣+三杯雞腿(剛開始會去皮 後來懶了就不去皮了)
每天下午都會喝一杯手搖杯飲料 無糖烏龍茶
晚餐 同上
運動後 奶粉沖泡300ml
重訓部分
都是在晚餐後進行
週一 週三 週五 "胸背肩一起練:
週二 週四 "練腿"
一天大概會練40~60分鐘
有氧部分
滑步機會踩到表上消耗500卡熱量 重量11 心跳150左右
大概30~33分 因為超過33分會自動歸零不給踩QQ
偷懶的話33分內會踩不到500卡的熱量 強迫自己要認真踩
兩個月過了 又量一次inbody
https://i.imgur.com/yXd7AQN.jpg
體脂下降4.4% 肌肉增加1.6Kg 內臟脂肪-2
曾經也嘗試過不吃減肥..
從110Kg減到9XKg 一天只吃御飯糰 橘子 外加跑步
我也不曉得那時候怎麼撐過來的 一天大概吃500卡熱量
體重掉蠻快的 大概三天可以掉一公斤吧...
是沒有復胖 只是身體應該壞得差不多了QQ
而且不吃東西超難過 大概一到兩個月就剩9XKg了
我也不曉得我那時候怎麼撐過來的...
比起當時 現在可以吃很多又可以減脂 超棒的!!!
四個月的變化inbody變化表
https://i.imgur.com/4O2WrTt.png
附上照片 前幾個禮拜出去玩拍的@@
https://i.imgur.com/sPlcZrY.jpg
這個是前幾天連假出去玩的照片
https://i.imgur.com/Wz2yCRY.jpg
讓我很期待 兩個月後的下一張成績單!!
謝謝大家!!