[問題] 跑步大腿正面痠痛 uglytrue PTT批踢踢實業坊

[問題] 跑步大腿正面痠痛

作者: uglytrue (true) 2017-09-15 17:48:36

最近才開始跑步
上禮拜跑到一半
兩隻大腿正面就感覺超僵硬
隔幾天爬樓梯也超痠痛
是因為剛開始不習慣
還是熱身不夠
如果是熱身不夠
哪個動作可以改善這情況呢

作者: ponycock1 (holygrail) 2017-09-15 19:24:00

剛開始除非一兩個禮拜後還是這樣你可能以前太少運動

作者: talrasha (拉拉) 2017-09-15 19:59:00

深蹲救地球

作者: hijessie (hijessie) 2017-09-15 20:14:00

跑完肌肉要按摩一下

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2017-09-15 20:20:00

跑完要緩和拉筋

作者: rocku112 (天地不仁) 2017-09-15 20:20:00

我練完腿划船機+滑步機大腿也很酸，正常，就是以前沒練

作者: joy811013 (Chun hui) 2017-09-15 21:15:00

大腿正面的話是練到股四頭肌，或許有鐵腿的情況，但還是要量力而為，稍作休息幾天或一天不要練太多，讓肌力慢慢累積比較好，不要練到股四頭肌拉傷或發炎喔(之前我就拉傷兩個禮拜去泡溫泉跟游泳才慢慢好)。學生時期學的基本熱身操、拉筋都要做多一些，身體完全熱再跑步才不會受傷。至於深蹲、騎腳踏車、游泳都可以練到大腿的力量！跑步要跑的好，整體的核心肌群還是要練！

作者: sankaka (夏。) 2017-09-15 22:01:00

跑前記得暖身、伸展，比較不會僵硬，隔天痠痛是你之前運動量太低、突然運動吧，不要一次量增加太多

作者: ajcky (~張小傑~) 2017-09-16 00:21:00

先休息到大腿肌肉微痠不痛再運動休息的期間熱敷大腿

作者: miel05 (小葉) 2017-09-16 03:37:00

可以搜尋「姿勢跑法」調整動作

作者: xhung (xhung) 2017-09-20 17:07:00

跑完隔天如果太痠可以換散步/快走增加腿部循環代謝不要

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