性別:男
身高:170
體重:63
體脂:20
問題:
我不定時會游泳，每次至少1000m 30~40分鐘 蛙式自由式混游(蛙式居多)，因為想消
小腹，所以最近開始規劃運動，打算每個禮拜至少游泳三次(一三五)，偶而去跑步
我早餐通常蛋餅or御飯糰再配一個茶葉蛋，午餐晚餐就是便當(三菜一肉)，我最近都只吃雞肉，很少吃肥肉，我沒有特別要練肌肉，看運動能練什麼就練什麼，就是希望體態能好看一點，沒有特別要減體重，純粹消脂，如果我有游泳，我下午4或5點去游，游完大概晚上5~6點，游泳前後要怎麼吃比較好呢?游泳前吃香蕉或巧克力OK嗎?
游泳後呢？
A.中午便當(三菜)

我自己會選C(少量游泳+晚上便當不利消脂)其實每個人不一樣你可以看哪一種最適合自己(白天的活動量也要考慮)

C 還是會很餓不如把游速拉高一點 一樣吃便當

每種都嘗試2-3次之後再換下一種? 詳細記錄吃啥與時間~日期或可能的變因?之後看看覺得哪一種比較舒服?或效果好?

真心建議 游泳只能當興趣跟調整心理的休息工具 除非是像選手這樣操 不然光靠游泳減脂的效率低到無法想像 還不如慢跑我曾經每年4月到11月 天天泳池報到 天天30-35分 1500自由式 但瘦不下來 因為游泳熱量消耗實在太少 少到跟游泳前後吃的東西的熱量差不多 光靠游泳無製造大量的熱量赤字 還不如慢跑 最好是再加上重訓

可是我靠游泳一路從破百到現在75公斤欸頂多加個游泳完作十來下伏地挺身而已不過原PO的泳速真的要再提升一下會比較有效我是在40分鐘2公里卡關,目前升不上去

想請問樓上們都怎麼提升泳速

游泳可以改間歇訓練，我覺得比較累心跳也拉高不少

回一下100公斤減至75的大大 體脂高的情況下要減重的容錯率本來就比較高 依先前傑夫那篇可能光不吃NG食物就有很大的改變 但體脂愈低後需要的條件可能更高 我相信你游泳一定對減重有很大的幫助 但我相信您一定花更多的功夫在飲食控制上我跟原PO的身體條件差不多 身高167 先前體重體脂也是6522% 上下 游泳多年都差不多這樣直到今年不游泳了改慢跑才變成18% 後來加入重訓更一舉降至14% 當然也是加上飲食控制 給原PO 參考

體態要好看幹嘛不直接重訓..肌肉也不是這麼好練阿不想練肌肉又想體態好?不想特別減重又想消脂肪?

其實吃對東西才是最重要的，我七月到現在已經瘦了快八公斤沒有像以前一樣天天游泳1500m，就只是少吃精緻澱粉 不吃糖不喝飲料，吃東西都要先看成份有沒有加糖，連維他命也是一週運動可能才兩天而已，我開始相信管好自己的嘴很重要有用跑步機慢跑，但我比較愛游泳，舒服到不像在運動游泳時還可以與自己對話，訓練專注力，因為只能看地板

1000m 自由式蛙式各半大概20～30分鐘游完的速度會比較有效ㄛ

其實游泳一陣子就很難突破，重訓會比較快

我是女生，我游泳瘦很快耶？一個禮拜三次，每次1000公尺自由式除非喘到不行或是有人擋住不然不停下來，晚上游泳完吃芭樂跟水煮蛋，其他餐都正常吃，三個月從55瘦到49～如果用蛙式慢慢游當然沒什麼效果R

樓上你那精美的晚餐，不適合減脂，拜託多吃點好嗎如果要變瘦當然少吃最快，減脂增肌很講究飲食的不是隨便減少食物的份量就能達到減脂

同意樓上，拜託m大多吃點...

m又沒說他在減脂增肌xd沒做阻力訓練吃多吃好效益不大。重訓還是要看個人啦，我只能說，重訓養肌肉不是為了好看，是為了健康另外，給意見是好，但我不讚同直接說做某項運動不如做什麼這種說法。每個運動都是好的，重點是要用對方法。我本身真的很愛重訓，但是看到把重訓當惟一正解的說法真的會受不了

如果認真游完其實是吃不下的，血液都供給四肢… 還能吞便當，可能只是胃的排空現象，反而讓你誤吃更多