我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：168
體重：66
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30%生理期前
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容:
早餐
80g義美饅頭: 碳水化合物42g
180g義美無糖優酪乳: 蛋白質5.22g
煎荷包蛋
午餐
過水自助餐
1塊嫩豆腐
3菜
1肉:80g雞胸肉: 蛋白質17.9
1OOg 半碗飯: 碳水化合物41g
晚餐
同上
日常作息時間：1.約12點睡，10點起床(晚上沒睡意,睡不好,可能1點睡)
2.工作：無
3.運動：15:00~18:00或20:00~22:00
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
一週約三四次健身房，目前持續2個禮拜
每次的運動情形如下：
1.晚上健身40分鐘到健身房重訓
星期三、五：下半身 各3組，每組20下，約40磅
星期二、四：上半身 各3組，每組20下，約20~30磅
2.重訓完跑步30-40分鐘，結束後會整個濕身，心律約120左右
正文:
參考Musclebeach 板 willie666666 大的這篇文章：
網址：https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1427875829.A.E22.html
我的算式:
這時候就得到一天所需的總量啦！
蛋白質：145公克
脂肪：58公克
碳水化合物：134.5公克
若以我一天攝取3餐來說，每餐總量如下。
蛋白質：45公克
脂肪：48公克
碳水化合物：19公克
總和克數(是這樣算嗎?)
碳水化合物：124公克
蛋白質：41公克
脂肪：??公克(不知怎麼算?)
爬文後好像看到說 只計算肉類的蛋白質
澱粉類的碳水
脂肪來源的脂肪
問題:
Q1所以脂肪我不太知道如何算?
Q2請問大家我三餐這樣算對嗎?夠嗎?還是要算卡路里嗎?
Q3請問我體脂30 該採用瘋狂減脂肪嗎?會不會太激烈了?還是要正常減脂?比較推薦哪個?
Q4爬文後好像看到說 只計算肉類的蛋白質
澱粉類的碳水
脂肪來源的脂肪 ?
麻煩各位版友提供意見，謝謝