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基本資料
性別：男
年齡：25
身高：172
體重：89
BMI：29.5
體脂率：27（不確定是否準確 體重機）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
A-早餐店 鮪魚總匯三明治（三片土司 鮪魚 蛋 番茄片 無沙拉無胡椒）+無糖高纖豆漿
午餐：
A-便利商店 里肌御飯糰（200卡）+鮪魚沙拉（300卡）
B-自助餐 一片鱈魚 一隻雞腿（皮不吃）小黃瓜 高麗菜 半碗飯
晚餐：
家裡有煮。 通常個人都拿盤子
飯一小撮+半片鮭魚+燙青菜+雞腿肉（皮不吃）
運動後皆喝乳清蛋白 約120大卡
日常作息時間：每天12點睡到7點多
生活型態：早8晚5都坐著
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
有（檢查心臟無問題，可能是自律神經失調）
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
有（約10年前眩暈住院）
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
髕骨外翻
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃 無
運動習慣：
以前就一直有在跑步
慢跑40分鐘，心跳數約120-130左右，持續1年
每週1-5都跑 （但以前吃很多）
目前已經不跑步了
改成24游泳30-40分 約1.2k-1.3km
12345皆重訓 （1.4胸+二頭 3腿 2.5背三頭）
重訓 腿50分 其餘約40-50分
我的問題：
目前個人減肥已有2個月
前一個月掉了6公斤 體脂肪卻只減0.5
（突然減少食量，不健康的掉）
但後一個月
體重無任何變化 體脂肪只降0.5
目前應該是遇到所為停滯期
但是停滯期已一個月，不知如何改善。
請問各位前輩我該如何 ？
停止增肌 優先減脂肪嗎？