本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：（男／女）男
年齡：28
身高：168
體重：75
BMI：26.5
體脂率：26（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
早餐：豆漿 茶葉蛋
午餐：便當
晚餐：便當
生活型態：考生
運動習慣：每天慢跑5公里 約35分
我的問題：
我個人在六年前大概靠著每天騎90分鐘xbike加吃1500卡
在五個月內瘦了20公斤
(我是瘦下來之後才知道過度有氧會掉肌肉有點後悔）
只是當兵加上工作 我在去年體重來到83
去年到現在 慢慢又培養運動習慣
這兩個月有比較落實 現在大概75
但真的發現瘦的速度挺慢 可能是
我飲食上只有給自己不炸 不甜 的選項
所以怎麼吃大概都是三杯雞便當
不曉得如果要在瘦更快 是要把熱量在往下拉嗎
還是真的得去作無氧呢？

不是有氧掉肌肉 是你熱量赤字太多了 怎無法維持肌肉量*怎有辦法

肌力訓練 不能去健身房重訓可以買彈力繩做自體重量懶得花時間就是直接找教練學 不然就慢慢爬文囉

能自己煮嗎(比方說晚餐) 還有最好先確認你的基代 避免吃太少又掉肌肉 不過你餐間都沒有其他的食物嗎?有運動+念書進食量應該會變大才對覺得你吃的有點少 在下166/53一天大概吃1600-1800(最近常吃超過 而且膝蓋痛已停跑約兩周)運動完之後蛋奶可以再多一點沒關係(因為光便當*2 蛋白質不夠的機率很大) 如果餐間餓了也可以考慮燕麥片(無添加的 沖熱水就可以吃)便當如果是可以選菜的 盡量選原型食物 純外食的話好像也只能對運動種類下手 除了彈力繩也可以考慮啞鈴稍微吃正常一點就會變胖_1.你的正常份量跟常人的正常份量有出入2.也許有過度節食傾向 身體鬧飢荒 不管攝取什麼全部拿去做成脂肪(進食量讓身體覺得不儲糧會死翹翹)你可以想一下你的情況比較像哪個補充一下3.吃錯食物惹 剛剛想到我一個幾乎不吃零食朋友(微胖)唯一可以接受的零食就是蘇打餅乾 會挑選食物是好事

七分吃 三分練

在熱量赤字時，若沒有做肌力訓練來刺激肌肉、保持肌肉量，身體會同時分解脂肪和肌肉。但你要減重，就一定要熱量赤字，而有氧運動只是熱量赤字的一個手段，讓你掉肌肉的真正兇手是你沒做重訓，不要全怪有氧運動有氧運動可以幫你熱量赤字，但對肌肉刺激度不夠

不知你的理想身材是什麼？是長跑選手那樣？

早餐蛋餅奶茶，中午晚上一個便當，其實不算正常飲食幾乎都會爆tdee. 所以才那麼多胖子。

騎90分鐘是能掉多少肌肉

你這個叫過度有氧會掉肌肉的話 田徑選手就從地球上消失了

都拿去跑步有氧 哪裡會長啥肌肉? 你有在練? 沒練還想?

你蛋白質沒吃夠就會掉啊 跟有氧沒什麼關係。

重好是重訓有氧並進 加油

推重訊和有氧並行才會快又有效

老實說，三杯雞裡面有糖，你常吃也沒有所謂不甜..

三杯雞有炸耶。。不如選其他雞豬肉去皮