[問題] 是否應該取消腿部訓練?
作者: huntingcat (空折枝思，每個RL有團隊1) 2017-07-25 00:17:33
在下已經維持每天跑步5K以上70多天了，狀況好的話會多跑，頂多到10K
目標是每天跑維持1年...
到目前為止都還算穩定
因為訓練的時間自己區分為上午跑步、下午肌力訓練(tabata或TRX)
基於自己不太喜歡跑步
所以策略是先讓自己對跑步的反感不要太大，所以會想辦法減少自己給自己不跑的理由
到目前也能漸漸從掙扎「今天要不要跑?」提升為「今天要跑快一點還是慢一點?」
但是在下午的TABATA或TRX的訓練中常常會有腿部訓練(例如深蹲)
而在上午有跑步的狀況下
下午的腿部訓練通常都還蠻艱難的
然後疲勞感也容易累積到隔天的跑步
自己現在一直在思考是不是要把下午有關腿部的訓練通通拿掉
只保留上半身的肌力訓練...
想請問「在有跑步習慣的狀況下，慢跑訓練是否能取代腿部訓練?」
還是TRX或是TABATA中的腿部訓練其實會訓練到跑步所不能訓練到的肌群?
所以還是有保留的必要性?
目標是每天跑維持1年...
到目前為止都還算穩定
因為訓練的時間自己區分為上午跑步、下午肌力訓練(tabata或TRX)
基於自己不太喜歡跑步
所以策略是先讓自己對跑步的反感不要太大，所以會想辦法減少自己給自己不跑的理由
到目前也能漸漸從掙扎「今天要不要跑?」提升為「今天要跑快一點還是慢一點?」
但是在下午的TABATA或TRX的訓練中常常會有腿部訓練(例如深蹲)
而在上午有跑步的狀況下
下午的腿部訓練通常都還蠻艱難的
然後疲勞感也容易累積到隔天的跑步
自己現在一直在思考是不是要把下午有關腿部的訓練通通拿掉
只保留上半身的肌力訓練...
想請問「在有跑步習慣的狀況下，慢跑訓練是否能取代腿部訓練?」
還是TRX或是TABATA中的腿部訓練其實會訓練到跑步所不能訓練到的肌群?
所以還是有保留的必要性?
作者: lagya (lag) 2017-07-25 00:33:00
看到tabata就知道病的不輕了...
作者: blackwoods (黑森林) 2017-07-25 01:19:00
你有在排休息日嗎...
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-07-25 01:36:00
訓練的目的是什麼？堅持每天跑5k不中斷且維持一年的理由又是...？
作者: sammoon (sam) 2017-07-25 01:43:00
Tabata硬要說可以算hiit的一種 假如今天要做tabata那就把早上的跑步抽掉 因為這已經算是有氧了
作者: livability (livability) 2017-07-25 07:51:00
休息日很重要。
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-07-25 09:05:00
看起來你很喜歡跑步 喜歡跑就跑啊 不想做腿就休息
作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-07-25 09:46:00
Tabata不負重應該視為肌肉的動態修復吧 做的當下很累但是比較不會酸這麼多天 但你每天跑的話... 不做也沒差
作者: chisakura520 (chisakura) 2017-07-25 10:05:00
休息日很重要 練腿日不跑步也可以
作者: sankaka (夏。) 2017-07-25 12:37:00
好奇怪，不喜歡跑步，又把跑步當作是前提..這樣不是痛苦.
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-07-25 14:28:00
國內很多人在用的運動app「馬拉松世界」，是以60小時為連續運動的標準，建議原po依循這個規律即可，讓身體休息也很重要der！http://i.imgur.com/GHU9T3q.jpg![]()
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" target="_blank" rel="nofollow">作者: sammoon (sam) 2017-07-25 14:58:00
看你運動目的 如果不是功能性訓練tabata其實可以拿掉
作者: Yunk (橋) 2017-07-25 17:13:00
tabata的真正定義應該是做20s高強度動作再休息10s的運動形式 原po做的tabata是用哪些動作?直接套某休的那套?