本人是年過30體脂也過30的一枚胖子，因婚期訂於明年，
想改變自身拍個好婚照，順便養回健身習慣。
因為膝蓋有舊傷，無法直接開始有氧，雖然有快走但成效甚微，
爬了文後，想藉由飲食調整(打算先低醣和16/8禁食)和重訓一陣子後，
再進行有氧運動。也因為工作和地點關係，不太好利用到健身房
(可能只有一週一次)，家裡簡單的重訓也只能利用啞鈴，
好像只有看到手微微變粗，但沒看到整體性變化。
在這個時候google一些居家可以使用的簡易器材輔助訓練時，
有看到一些國外分享的sandbag訓練似乎可以訓練全身協調，
但在版上和所去的健身房都沒有相關資訊介紹，
想問版上神人們是否有使用這輔助器材的經驗和心得分享，感謝~
ps. 平常舉的啞鈴左右各15kg, 假設想開始這運動建議從幾公斤的袋子開始，
網路上目前看到的是20kg,
不知是否有更重的型號，然後使用更重型號是否能幫助訓練...
以下附上我看到的兩個教學影片:
https://youtu.be/126de692-6E
https://youtu.be/ueeUf-AMPiI
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

左右各15啞鈴對一般人就夠了 你需要的不是更重 是知識

謝謝你的建議。所以我想獲得sandbag的相關知識阿... 在不能跑不能跳和胖到不能仰臥起坐和伏地挺身的狀況下，想要利用外在器材的輔助先提高肌力和核心到一定程度才能更上一般運動所須要求阿。 然後又看到版上沒有相關資訊，才想發文求教。

網路影片跟健康常識還有精華區的知識就很夠了，先用自己能負荷的重量去做習慣比較重要，現有的能做到的一邊做，一邊看精華區，休息日去書局吹冷氣找相關書看，不能仰臥起坐跟伏地，但啞鈴加上動腦可以彌補很多很夠了，可以持續這個習慣多久加上飲食習慣調整才是重點，很累了就休息別硬做，放鬆看電視拉筋也很重要的，不是狂操到自己受不了變成反效果更痛苦，先把這版跟肌肉海灘的精華區及爆文慢慢看完吧

謝謝~ 就是有看了版上的精華跟建議, 想在既有資源下可以輔助健身, 自我有評估過目前對直立式舉重物是還負擔得了的運動狀況, 剛好有看到sandbag的運動, 似乎還可以幫助核心, 所以才來發文. 只是目前舉啞鈴似乎只幫助到手臂胸口有發脹熱感, 但有些動作對核心的就不太能完成.ps. 事實上搭配走路飲食和啞鈴,有幫助我瘦五公斤了 (180cm,原先109kg), 但腹部核心和腿部也是想加強部位.

沙袋的不穩定性高，操作時如果核心不夠有力姿勢容易跑掉而且其實光看影片自學，較進階的動作也不易抓到要領我連教練在我眼前示範都可以做得亂七八糟了XDDD

我上網買了20kg的沙袋了，剛剛到貨，不知道是不是錯覺，能單手15-20kg啞鈴訓練的我，在做rotational alt lunge和rotation lunge clean的動作身體很容易被帶著跑，慢慢看影片學習中，不知道是不是核心和腿部弱的關係。另外，單手拿沙袋，使用上好像有離心力關係，比單純拿啞鈴好像還為重和使用。增加難度不過在家似乎能做簡易深蹲了，比自己空蹲和拿啞鈴蹲有比較接近有槓的感覺。