本標題專供對於本身的增重計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別:女
年齡:21
身高:158
體重:41
BMI:16.4
體脂率:17%(生理期前)
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參考照片:http://imgur.com/a/9gwHA
三餐內容:
早餐:三片土司(有時夾蛋,有用油煎)或御飯糰(鮪魚),
配牛奶(300ml左右)或無糖拿鐵(400ml)
午餐:雞腿便當(炸or煎)、炸豬排便當(沒有苦瓜或太難吃的菜會全吃完)、
雞肉飯便當,偶爾水餃15顆、牛肉麵、乾麵...
晚餐:跟午餐一樣
其他:幾乎天天都會喝飲料,通常是手搖飲料店無糖茶(700ml)或X美紅茶有糖(400ml)
日常作息時間:平日8點起床,11~12點多睡,假日10點多起床,1~2點睡。
生活型態:打工的學生
健康狀況:通通否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
練球(排球)每週兩次,約三小時,打play和比賽每週一到兩次,約兩小時。
每週體訓兩次,內容是伏地挺身20下兩組、推腳30下兩組、太空椅1m三組,
或其他練同部位的。
但寒暑假幾乎不運動。
我的問題:
雖然我覺得自己飲食正常也不會瘦得很誇張
手臂不用力也有一滴滴滴滴滴線條(如圖,ㄜ好像沒有)
可以連續做標準的伏地挺身25下
但最近一直被說好像變瘦了
想要變壯一點 這禮拜有兩天做一次伏地挺身30下兩組&太空椅1m三組
爬了文 看到想增重要做重訓
想請問一定要去健身房嗎?還是自己體訓就能有效果?
飲食方面爬文看到喝茶跟咖啡會瘦 偏偏我超愛QQ
這樣的話少喝一點茶多喝牛奶有用嗎?
還是要在正餐之外再吃蛋白質之類的?
謝謝!