本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：175
體重：78
BMI：25
體脂率：23%
參考照片：






三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：超商三明治無糖飲料
午餐：10塊白飯150g雞胸肉一碟燙青菜一顆蛋
晚餐：跟午餐一樣
其他：重訓完喝乳清 些許零食
日常作息時間：730起床1130睡
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
上面都沒有
運動習慣：一個禮拜5天左右
胸10*3*2*2 平均90磅 機械式
三頭10*3*2 平均70磅
二頭10*3*2 平均65磅
背10*3*2 平均80磅
三角10*3*2 平均90磅
腿10*3*2*2 平均70kg
我的問題：想要同時增加減脂
發現有變胖一點可是肚子也變大
求建議

除了零食感覺吃的還可以，可能總熱量吃太高或練強度太低，要減肥要靠多關節運動。

做什麼動作.重量都沒講 怎麼幫你評估 還有你運動打的那個我看不懂在打什麼....

蛋白質太少了