本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：183.8
體重：126.9
BMI： 37.6
體脂率：38
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 白饅頭一顆 水煮蛋兩顆 水煮鮪魚罐頭半罐 高纖無糖豆漿 黑咖啡半瓶
午餐： 自助餐 三樣蔬菜 油雞肉去皮(自助餐盒裝) 白飯一小碗
晚餐： 水煮青菜2-3樣 水煮雞胸肉300g 地瓜兩顆
其他：附上今天量測的inbody指數
http://i.imgur.com/iAeUuCY.jpg
日常作息時間：早上6點起床 晚上11-12點就寢
生活型態：加工製造業辦公室工作 偶爾有固定勞動工作
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前固定慢跑一周大約3-4天 每次大約3-4K 均速會維持在5分40-50秒/K
最近有開始加入游泳 大概蛙式不停歇 40分鐘 還持續不到一周
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請版上版友幫我看一下 這樣的菜單飲食及運動是否有需要注意的地方
感覺沒有吃到基代以上 以及最近想加入健身房 不知道合不合適 謝謝