請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：177
體重：75
BMI：24
體脂率：19.9%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：丹丹漢堡9號餐/早餐店套餐/豆漿店2人份 (加飲料大概100元)
雞腿堡+麵線羹/蛋餅+饅頭夾蛋+肉狗+奶茶
午餐：便當+飲料(3菜1肉 有時候會加飯)
晚餐：便當+飲料(同上)，咖哩飯/三寶燒臘飯
其他：飲料一天兩杯起跳 (無糖/一分)，有時候半夜會吃泡麵(滿漢全席)
日常作息時間：不一定/動腦為主
生活型態：不健康夜貓族
健康狀況：血脂/膽固醇過高
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？ N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.大學打了4年校隊，後來出車禍開完刀變成廢物 走路都會喘
2.畢業後當兵 新訓用生命跑三千跑18分 傘訓下部隊最好的時候約13分30(有抽菸容易喘)
3.伏地挺身1分鐘50-70 仰臥起坐60-70 (最好的時候)
4.其實沒有運動習慣 只是有打球的習慣 以前一個禮拜打7天 出社會以後沒有球咖
去球場都是小朋友 漸漸地就真的沒在運動了。
5.剛退伍的時候體重是62左右，現在是75 重點是肌肉沒有了 容易累。
我的問題：1.我想要瘦3-5kg。 以不餓到自己為主 吃的東西越簡單越好 (ex:地瓜套餐)
2.運動是順便而已 沒有想要重訓也沒有想要練有氧
只是想要稍微練身體健康而已。
我"目前"的運動方式:
我很討厭跑步，當兵的時候有人在控制速度帶隊跑的話跑個3-5KM是可以的
但是我自己跑的話 跑太慢我會受不了 我就會衝刺一圈 然後再慢一圈 再衝刺一圈
所以跑個2千我就會累了。 我不能接受"慢慢跑" 跑得跟旁邊老人一樣慢我不能接受
跑完以後 去旁邊做伏地挺身跟仰臥起坐之類的
然後第一次伏地挺身做10下*2就極限了 仰臥起坐15*1+10*1 就快抽筋了
第二次伏地挺身10*5 仰臥起坐10*5 差不多快抽筋
(約2-3天會進行一次)
請問能不能開個運動或者飲食菜單給小弟?
簡單為主 可以一個禮拜運動七天。
謝謝 爬很多文了，大多文章都不符合我的需求。

這篇是在幹嘛

直接伸手牌？

有時間打文章不如出去跑操場...

就說不喜歡跑步了~~你都沒看內文 等等會去小跑一下

這回文在跩什麼，資訊都沒給清楚就要版友幫忙口氣還不好一點…還有早餐那是什麼，平常沒在吃的人哪知道9號餐是什麼，兩人份有多少(=_=)

你當你林志玲啊耍任性咧 你這樣能減肥世上都沒胖子了啦28歲而已這邊痛那邊癢 懶成這樣你哪位

這篇在幹麻XDDD

我沒說我胖啊 我只是想練一下肌肉而已

爬文

爬過了阿 幾乎每一篇都是跑步阿...沒招了

那個早餐有寫跟沒寫一樣

有氧耐力那麼差，怕你豪華套餐一吃就休克XD

是阿 我也覺得很奇怪 那要怎麼開始哩

本版明明就重訓文一大堆，睜眼說瞎話？

我不想重訓阿

真猛 這種口氣來當伸手牌

跑步千篇一律？那可以跳繩阿！

好吧 開個菜單給我 五千P幣 這樣可以了吧~

我建議你什麼都不要做，維持原樣就好，這也不要那也不要

其實我也這樣想啦 無為而治順其自然最好

藉口好多的伸手牌=_=

別在仰臥起坐了好爆 想要肌肉就去重訓

當兵沒做過重訓 也是超瘦呢

花錢請教練開菜單 你花錢是大爺口氣要多差就多差板友只是熱心給建議沒人收你錢或欠你什麼

我沒有看到熱心的建議阿 我只看到怒噓而已

BMI體脂率都在標準範圍內，繼續跑步體能回來就會瘦目前飲食跟生活不會繼續胖下去，那飲食也不用大改

那種回應口氣還想要什麼熱心建議？

我的體質除非一天吃5餐 不然體重都不會變的

要熱心建議花錢去請人給啊

喔~~你好兇喔~~你肌肉很大塊嗎?

不用一天五餐，正常偏多的食量加上靜態工作型態，有抽煙，看文估計十年左右已經多十公斤，這樣一年多一公斤都太低估了你還是什麼都別改，連鹹酥雞都可以繼續吃呢！反正也差不了多少

停在75公斤3年了 完全不忌口 想吃就吃

這篇有趣

公主病王子病？

想長肌肉？不想重訓？你去跑步吧 沒就了

有氧無氧都不想做，那就躺在沙發舒服過一天...

認真回，你的目標比一般人低，很容易

什麼都不想動然後還想要熱心建議

清水斷食兩週，脫水消脂可以超過5kg只會餓一到兩天，精神可能比較差一些不過，一般人減3-5kg其實看不出差別有興趣可以玩玩，減成功想要線條再來問

那個菜單要改用斷食，認真的嗎？囧

參考： https://youtu.be/E484qiQXxzM體脂肪20%的成年男性，兩週不吃應該沒問題

笑死 挑三揀四還不給噓？

JACKO1 你的建議我覺得非常好 請收P幣

去看一休就好啦

這哪招?

非常感謝，減脂愉快

這語氣好屁孩

不喜歡跑步 不想做重訓 去游泳如何?

標題把新手改伸手好不好呀？

這個也不想那個也不想，然後伸手牌叫大家幫你開菜單還這種口氣？

開菜單一個開就可以了 其他的看熱鬧我沒收錢就不錯了這個版似乎只剩下重訓跟跑步兩個選擇而已 呵呵

各位大大就別浪費時間回覆跟生氣了，讓這文冷掉才是

噓口氣噓口口氣不好有一種東西叫Google,要人幫助口氣也不好一點.........想練肌肉又不想重訓，科懶得理這篇

告訴你啦，不做重訓也不練有氧就別想減肥啦。要減3到5公斤簡單啦，斷食不就好了，我看這最適合你了。

剛app怪怪的，無法按噓，現補噓

不要吃就可以瘦3-5公斤了啊 根本不用運動

還是繼續當肥宅吧

想練肌肉又不重訓，請左轉肌肉版看會不會被噓爆口氣差還我一直想噹

看你目前的運動方式是先跑步再仰臥起坐和伏地挺身建議順序倒過來做，效果會比較好一點吃的方面如果要以你吃的飽為目標現階段很難改變你的飲食習慣，如果可以自己煮的話，可能會比較好控制可以以水煮雞胸肉或蔬菜補充營養，飲料少喝不然就豆漿或牛奶。可以參考看看！其實問問題的時候稍加修飾一下，板上很多人會樂意幫助你的，減肥之路是漫長的，需要耐心與毅力，加油！

動腦想一下全身的肌肉 有哪些 怎麼練 滿滿一堆資訊想練肌肉又不想重訓 你....還好嗎

震動機，每天站在上面20分鐘就能增加肌肉並減脂

好啊你跟我收錢啊，我看你要用哪隻手收（笑倒）

補個噓好了，很少看到體能差又愛嗆的28歲屁孩文XD

真無言要肌肉又說不想重訓一整個回文態度讓人感覺跩難怪

瘦又怎樣...這麼不健康

喔 既然知道減肥百百種不會自己挑一種? 不要吃東西如何?

這樣也校隊 是哪一間啊呵呵

真的很多人以為隨便舉個啞鈴就會變阿諾如果您不管以後會不會胖回來又不想餓到 抽脂如何？

不重訓不有氧，還跩個二五八萬，廠廠

你們是不是都易胖體質阿?? 這麼激動 身體不好喔

竟然有人跟他認真XDDD

嗯啊 隨便問問而已 認真甚麼 吃泡麵去

這菜單是三小?飲料飲料飲料哈哈ㄏㄏ

你推文有提到你要練肌肉，健忘嗎原po腦羞成怒，科科CSMUck: 我沒說我胖啊 我只是想練一下肌肉而已大家讓這篇荒廢吧

CSMUck: 我沒說我胖啊 我只是想練一下肌肉而已年齡真的28嗎?

大家小心點 搞不好是故意釣魚

想要飲食菜單你可以去醫院掛營養治療科

CSMUck: 我沒說我胖啊 我只是想練一下肌肉而已

你這種態度對人怎麼會要求別人用別的態度對你？認真回你，唯有行動才能帶來改變，而不是上來問但藉口一堆，不想重訓不想跑步只要菜單，你以為每個減肥的人都真心愛運動？但是他們知道唯有開始運動加飲食的改變才能達到他們的目標，不是你目標比較低就可以這樣伸手而且態度還令人不敢恭維，聽不進去無妨，等你持續這樣的生活型態過了三五年也許你就會改變了

原po 搞不好膽固醇過多 內臟脂肪很高 自己哭腰沒肌肉 還說不care 還被打臉 這種文章就噓爽他就好

.

幫噓 奇文共賞

感覺釣釣的 大家小心

我本來不愛動，認真吃以後，沒運動都覺得體力變好，不活動不舒服，你卻是體力變差，健康走下坡，這種飲食和生活習慣，沒幾年肯定出問題

原po其實只是孤單寂寞想找人拌嘴吧

很有事

期待你體力越來越差

根本欠噓

想噓就噓easy

簽

跟一休拜師不會喔

這個也不要，那個也不喜歡，是堵別人的嘴？還是擋自己的健康？不過有這個心，已經比絕大多數的長輩們強了

這真的有28歲嗎？...

想練肌肉不想重訓到底要怎麼做XDDD

確實是沒爬文啊 有氧明明除了跑步還有其他的 不會爬文嗎

我推薦circlelee，權威級人物，教你如何吃得天人合一又能瘦，記得pm他，祝你順利。

→ CSMUck: 我沒說我胖啊 我只是想練一下肌肉而已這ID不是你嗎 自己講過什麼話都不記得了? 怪別人?? = =所以到底是誰智商不足 眼睛有問題??

國中生上什麼PTT

補血 keep going

改菜單吧 吃丹丹全餐 才會長肉歐~

百年難得奇才

態度在跩什麼,噓你剛好而已

不想重訓然後想練肌肉？→ CSMUck: 我沒說我胖啊 我只是想練一下肌肉而已然後後來回留言又：我文章中沒有說要練肌肉阿 跟著噓的人智商不足還是眼睛有問題?嗯要不要統一一下自己的說辭zzz

阿怎麼不敢回了

不想跟老人一樣慢 你比他們還差好嗎