本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：18
身高：157.5
體重：51.5
BMI：20.7
體脂率：23.8 生理期前
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蘋果一顆（女生拳頭大小）
水煮蛋一顆
牛奶一杯（約150毫升）
或是
麥片加牛奶一碗（頂好德國的那種加上桂格大燕麥片）
午餐：烤雞胸肉一片（去皮）
蕃薯一條
蒸或烤蔬菜（大番茄、洋蔥、紅蘿蔔、青椒等）
晚餐：素食自助餐的燙青菜加炒青菜
五穀飯一碗
青菜豆腐湯一碗
水果一份
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠時間大約十二點半到八點，七小時至八小時
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 是，偏橫隔膜位置
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每天騎腳踏車代步半小時 心跳數80～100，持續半年
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最近兩個禮拜開始自己煮菜
主要都以烤雞胸或蔬菜為主
前陣子把澱粉量壓太低，瘦了兩公斤但覺得實在太不好了
想先問目前這樣調整過後的菜單是否適當？
這個月開始每週回到健身房運動
大概的狀況是：
慢跑：2km/15分鐘
緩和操，再拉筋一次
間歇重訓，大概6個器材，最重負荷量的一半一下，一組10次，做兩組
長跑狀況從以前就不太好QQ
肌肉爆發力足夠（一兩百衝刺或立定跳遠那種）
但是跑長跑常會感覺肚子跟胸之間的肌肉在痛
久而久之就變得比較排斥
一年前測三千成績是23～24分鐘
之後就沒有跑到過這個距離
目前想慢慢把時間跟距離加上去
之後想把運動調整成游泳
但擔心兩個的強度是否有落差？
身材部分，脂肪主要集中在大腿
但上半身看起來是偏瘦
所以對這樣子的體態不是很滿意
希望能減掉大腿的脂肪
目標是體脂降到21
麻煩各位前輩建議了，謝謝！