本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：女
年齡：27
身高：156
體重：46.3
BMI：19（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率:29.8% 生理期後
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：無
早餐：viova葡萄堅果麥片一匙+脫脂奶粉一份/起司蛋三明治(X沙拉)/地瓜/雜糧麵包+無
糖豆漿300ml
午餐：公司便當(肉去皮，白飯減半)
午點心:水果1~2份
晚餐：跟早餐一樣
水份 :1500ccup
(因為趕上課，只能吃簡單營養的食物)
其他：假日會吃一次消夜或聚餐，偶爾會偷吃零食(兩三週一次，快放棄的時候給自己的
獎勵，然後吃完會跟自己說，運動就是為了吃，吃完就是要運動，哈哈 )。
日常作息時間：24:00~07:30 就寢
生活型態：行政人員+學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
因為是半個學生，所以都是晚上下課後衝去健身房運動！依照時間分配，有時候作業會比
較多，大概每週固定跑步機慢跑60min6.7km3~6次不等，心跳145上下，跑步前一定會做棒
式1min休30s3組。
重訓分上半身及下半身，各兩次，都做機械式的，上半身做胸/背/二頭及三頭，各1~3個
器材12RM3組，下半身則是腿四面及壺鈴深蹲器材各一個器材12RM三組，我比較喜歡做腿
，做完腿會沒力，很有成就感，哈哈，做完下樓梯一定要扶扶手，不然會滾到一樓。
http://i.imgur.com/Jn6ZaaF.jpg
我的問題：
因為基礎代謝很低，目標體脂肪18%
但現在重點放在減脂肪
(雖然肌肉量有提升，但希望下次能更好！)
所以只吃TDEE*0.8=1200左右
但我都是21:00~22:00後去運動
一直在思考，重訓完後是否要補充肌肉營養？
如果以我的狀況需要補充多少？
低糖豆漿一瓶夠嘛？
因為這三個月重訓後都沒補充
但白天盡量都吃到需要的蛋白質量(50gup)