基本資料
性別：男
年齡：32
身高：177
體重：76
BMI：24.3
體脂率：18%
三餐內容
早餐：兩片全麥土司，起司片，雞蛋一個，生菜一堆，偶爾加個火腿
午餐：學校營養午餐，飯一碗，其它菜隨意
晚餐：蕃茄2個，水果適量，雞蛋和些許蜂蜜
日常作息時間：10點躺平，6點起床
生活型態：學校老師
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
一個禮拜四~五次的慢跑，一次5公里
二次的重訓
11月之後慢跑要慢慢拉長練LSD
我的問題：
冬天打算跑馬拉松，準備把體重減到68~70公斤
目前減到76之後停了半個月沒有進展
因為以前曾經重到100公斤
現在我的運動和飲食有什麼需要改變的嗎？