本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:(男/女) 男
年齡:25
身高:171
體重:94
BMI:32
體脂率:29%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:饅頭夾蛋+ 350ml or 500ml無糖豆漿
午餐:自助餐三菜一蛋一肉,盡量夾青菜,飯量減半,主餐非油炸,有滷雞腿就去皮,這
是前天的午餐
http://i.imgur.com/terzMkE.jpg
晚餐:同午餐,這是今天晚餐
http://i.imgur.com/uzidx3F.jpg
其他:每天十點跟下午四點左右,都會吃根香蕉止餓(一天兩根)
日常作息時間:am 5:30起床,pm11:00睡覺,工作時間早上六點到下午四點左右
生活型態:在菜市場工作,每天站著上班
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
皆否
運動習慣:
一星期慢跑三次,跑不動就用快走走完(均速8分多..超慢),每次至少三十分鐘,持續兩
星期多
我的問題:
原本99公斤,上個月中開始減肥,一開始都是吃很少亂減(大幅低於基代,約1200卡),居
然這樣也被我減了五公斤,就這樣到10天前看到本板,瘋狂爬文才知道大錯特錯,目前有
加入運動與熱量計算了,但還是有些疑問
算了一下我的基代大約是2000卡
1.這樣吃會吃太多嗎?還是需要吃少一點?真的抓不太準熱量阿= =
2.蛋白質攝取量夠嗎?(上網查說大約是體重*1克,這樣有到90克嗎
3.目前運動時間都在晚上九點,但我想改成下午五點(六點半吃晚餐),請問會有差嗎?
謝謝各位!