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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：（女）
年齡：26
身高：156.9
體重：51.6
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.6 生理期後
參考照片：http://i.imgur.com/Wdt7fDH.jpg
http://i.imgur.com/3p45IAi.jpg 都肥下半身..
三餐內容：
早餐：起司蛋餅或火腿蛋三明治+小杯紅茶
午餐：便當
晚餐：自助餐 夾青菜兩份 雞肉 冬粉
其他：水喝1800左右
日常作息時間：晚上12點-1點睡 早上7點起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：全程使用電腦的上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周運動3-4天 慢跑20分鐘，心跳數約110-120左右 持續兩周
因原本完全沒有運動習慣
先參照http://i.imgur.com/ASHL9pG.png
通常會做4組左右
休息日使用http://i.imgur.com/undefined.jpg
週日游泳斷斷續續約1-1.5小時
我的問題:
第一次測量 理想體重竟然是54@@ (意思是要增加肌肉重量是嗎)
25.6體脂應該算偏高? 肌肉量明顯很低
請問我應該著重在肌力訓練嗎
不知道從哪裡下手才好 謝謝> <