魯弟我曾經利用大量運動時間
一天運動5小時 瘦到體脂肪8%
一天的生活就是下課運動，六日 下班運動
因為實在不會算熱量 ，又不愛待再家只好一直運動
中興大學操場真的是我第二個家haha
現在以練planche為主
先說我以前的課程吧，但交女朋友之後就變形了
每天25圈400m操場 可以分2次跑 可慢可快
共1000下的各種腹部訓練
450下 3種伏地挺身
靠牆倒立5組、伏握撐5組 ，秒數極限為止
1000下跳繩
300下單槓-雙槓
每天飲食正常吃 運動完豆漿配饅頭
有人質疑我，最好一次能做完
共1000下是分幾十組做的
如果今天比較累，我寧願多運動幾個小時也不會放棄
never give up是各種運動的宗旨
這是比較沒規劃的訓練方式，當然效率比有課程的差，但適合時間很多不知道幹嘛的人，
非常適合暑假
高中剛畢業肥宅的我 靠這個課程2個月掉了10%體脂
當然進入冬天 課程會減少很多 ，因為要上課
但暑假基礎打好，肌肉量上升，加上冬天
溫度低，衣服穿越少，瘦的效果越好
慢慢的就有6塊肌 24%-8%不用半年就可以辦到
不過提醒各位全部運動真的需要強大意志力
我指的是體操 籃球 啦啦隊 各種型態的
再次宣傳never give up
中興風景好 ，妹又多，環境乾淨單純
非常非常適合夜跑，邊仰臥起坐邊看星星也是享受
常常跟身邊想減肥的朋友宣導要運動+飲食
能辦到其中一個已經不錯了
瘦下來的感覺就是
一身輕盈 ，每天睡好，自信加倍
永遠忘不掉
這篇想宣導的不是一直運動，但是飲食一定要控制，一交女朋友之後會吃宵夜，身材也慢
慢走樣，事實證明飲食的重要性
如果有人說他吃宵夜，不運動也不胖，但那是“他”不是你，這種人身材通常很難雕塑，
不要羨慕別人，讓別人羨慕你
不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香
never give up

推意志力QQ

年輕真好

方便提供照片參考嗎？

中興真的是個運動的好地方

能瘋狂運動五小時一點都不魯阿…

照片看起來 沒內文聽起來那麼猛

不簡單了

有人說他吃宵夜，不運動也不胖，但那是“他”不是你正確啊 羨慕吃不胖的大胃王既然身為一般人類 還是乖乖控制飲食+持續運動

Never Give Up

我以為你會變光頭，然後做英雄

我超羨慕能數得清操場跑幾圈的人，教教我

操場跑圈計算我是用每圈不同跑道標記，內到外-外到內輪流.

運動不需要什麼效率...什麼都是假的..只有努力運動是真的我大學時期也曾經一個月天天5小時一個月瘦10kg..沒有復胖1小時跑步機..30分鐘重訓爬坡下坡40分鐘游泳1.5-2小時出社會日積月累又胖了現在時間不多..利用週末運動5小時一個月瘦4kg還有10kg要減

推，keep going

借文分享一下怎麼數圈數 300m跑外圈約340 跑10k 需要30圈 第1圈翹左拇指第2圈左食指第3圈恢復握拳 第4圈右手拇指如此循環 腦中記的是跑幾k 中途可能會因為擦汗而忘記舉幾指 看看手錶也可以回推

好立志QQ 最近暑假也是一直慢跑，但感覺好像卡關了，看到這篇我被立志到了

交女友之後當然就是求訓練效率上健身房吃宵夜也不怕但是我沒女友，乾。

用心算或珠算教的數手指法啊，左手十位數，右手個位數，可以計到99，我都這樣數，也是跑標準pu 25外圈路過。不過1000下腹部，姿勢不正確的話，小心下背受傷。

天天五小時很扯的毅力 國軍需要你這樣的人才

要練這些動作到幾百下，其實很沒效率，我會改成負重做單雙槓，保加利亞深蹲。

猛！！！

你有沒有想過五個小時的訓練量對於體態或任何運動表現有幫助 從這樣的數字看來 是一個沒有系統化 衝數字的訓練首先這是訓練不是競技運動 沒有這麼多的技術成分 不應該花這麼多時間 強度高可以大幅縮短第二 要聽身體的聲音 能夠每天做但不會疲勞代表強度太低

建議別在做卷腹 專家都說會導致受傷了 話說也太羨慕妳的體脂 " target="_blank" rel="nofollow">
14%報到 但我沒做過捲腹 80到68

我也是用手指數圈數XD

請問不做卷腹，徒手能用什麼代替呢？

假如想要明顯腹肌先飲食控制降體脂肪先吧 腹肌人人都有

@julia 可以做死蟲(deadbug) 山姆叔叔那邊資訊不少

噓中興妹多QQ

噓啥呀！中興妹路過，哈哈哈我也是用手指數圈數，沒錯亂過。。

推手指數圈數。固定跑30圈，第五圈握拳，第十圈空拳，十圈為ㄧ單位。跑完第一個十圈另一手就翹ㄧ指...以此類推

之前跑國小200公尺都去大創買記數器

手指數圈不用那麼複雜吧…左手數五圈、然後右手數五圈之後再左手五圈、右手五圈…這樣哪會錯又不是超長跑，不會第四十圈或第五十圈搞不清楚吧 XD

400M 25圈的話 我可能每天要跑50圈 -_-\\ 我會數到頭昏找找有沒有2公里一圈的地方可以跑 一直繞圈很無聊

那菜單，有考慮剃光頭穿黃色緊身衣加紅披風嗎