作者:
Duowa (小黑)
2016-06-03 12:18:18我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：147
體重：77.8
BMI：36
體脂率：(生理期後)41.4%
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三餐內容：
早餐：不吃
午餐：大份肉燥飯+荷包蛋
晚餐：有時候吃雞腿便當、80~100元左右的東山鴨頭或是1份雞排
其他：25元純喫紅(一天1~2瓶)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
00:00~07:00 睡眠
07:00~17:00 上課或工作
17:00~00:00 休閒活動
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生+兼職
在外租屋，不適合開火
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？是
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無，但跑步腳踝和膝蓋會痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？扁平足算嗎？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？肥胖
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
鄭多燕，小紅帽，一個禮拜2次
單車通勤，一天至少2次以上移動機會，每次約5~15分鐘不等
我的問題：
我想健康地減到45kg
慢跑跑沒200m就會很喘，腰部、腳踝和膝蓋會痛
沒錢，請不要建議我上健身房、購買任何健身器材或是看醫生
請建議適合我身體狀況的健身計畫
以下是身體較detail測量項目的重量：
┌──────┬─────┬────────┐
│ 項 目 │ 結 果 │ 理 想 範 圍 │
├──────┼─────┼────────┤
│體重 │77.8kg │(42.7~52.2) │
├──────┼─────┼────────┤
│除脂重量 │45.6kg │(33.3~38.0) │
├──────┼─────┼────────┤
│脂肪重量 │32.2kg │(9.5~14.3) │
├──────┼─────┼────────┤
│肌肉重量 │41.2kg │(9.5~14.3) │
├──────┼─────┼────────┤
│骨質重 │4.4kg │(2.6~2.8) │
├──────┼─────┼────────┤
│蛋白質重 │8.4kg │(6.6~7.6) │
├──────┼─────┼────────┤
│身體總水份 │32.8kg │(23.9~27.3) │
├──────┼─────┼────────┤
│體脂肪百分比│41.4% │(20.0~30.0) │
├──────┼─────┼────────┤
│身體質量指數│36.0kg/m2 │(18.5~23.0) │
├──────┼─────┼────────┤
│肥胖度 │+63.8% │(-10.0~+10.0) │
└──────┴─────┴────────┘
作者:
nkuoasf (adrvhfm)
2016-06-03 12:21:00這種飲食習慣...呵呵 剛好而已
作者:
vulwei 2016-06-03 12:22:00你的飲食好驚人…早餐通常是要吃最豐盛的結果你竟然不吃
作者:
edina (席那)
2016-06-03 12:23:00這種飲食 不想花錢 又不能跑步......
作者:
vulwei 2016-06-03 12:25:00先戒掉飲料吧
作者:
love2010 (蛇魯小隻一是我)
2016-06-03 12:35:00ㄈㄓ
作者:
sophiapin (Sophiiiii)
2016-06-03 12:37:00你的飲食不健康耶 早餐一定要吃 而且你都沒吃蔬菜快走可以喔 我最近也在努力快走中最好用app測 不要讓自己一公里超過九分鐘加油：）
作者:
Urmila (想...)
2016-06-03 12:38:00正確飲食你就一定瘦
純喫茶非常甜啊！照你現在的飲食完全相反方向，大概就差不多了早餐要吃，午餐多吃點蔬菜，晚餐別吃太油。
作者:
theNBHD (芳鄰)
2016-06-03 12:42:00有爬文但飲食沒改變?
會喘正常，我166cm/85kg時第ㄧ次跑操場400m根本癱軟
作者:
nick99 (強者我同學)
2016-06-03 12:49:00感覺不到有想減的動機
作者:
green16 (terri)
2016-06-03 12:49:00建議你看營養師林佳靜的書，如果你暫時不能運動的話
食開始，最簡單的戒除含糖飲料，吃的都用電鍋蒸煮，運動改早晚騎30分鐘室內腳踏車，搭韓劇秘密花園，因為那時超喜歡運動型的女主角，看她在片中跳繩打拳，我就會更奮力踩XD 消了10kg後我就開始慢跑，從400m到現在一年跑5、6場21km都可，體重總共掉了25公斤現在60，時間其實不短，花了3年多慢慢消的…只是想鼓
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-03 12:50:00純喫茶是經典飲料...我國中就有了
勵原po，一步步來，減重是讓自己找回健康的過程，飲食習慣先改，再來規劃適合自己的運動，不必操之過
作者:
cjh455 (goatsheep)
2016-06-03 12:53:00嗯....欠噓的飲食
先戒掉所有含糖飲料吧，你去查查看一罐純喫茶熱量要運動多久才消耗得掉啊
作者:
sammoon (sam)
2016-06-03 12:56:00反串? 沒爬文?
沒錢的運動：快走 / 無法開火的飲食：買自助餐的魚肉蛋菜等，再用開水過油，戒油炸跟加工食品
作者:
sammoon (sam)
2016-06-03 12:58:00外食族可以吃自助餐 挑比較不油膩非炸類的食物不然也可以去麵攤吃湯麵不喝完湯 家燙青菜跟豆干之類的不加醬跟肉燥這樣吃 外時只要做到盡量低油就好至於運動部分可以先靠飲食讓體重降下來再考慮Y
作者: Satin1111 (Satin) 2016-06-03 13:02:00
無法忌口、不能運動 又想要瘦那麼多