七年沒變的身高：155.5
減肥前體重：52.5
現在體重：49.0
目標體重：45.0
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雖然減肥的日子不過過了一個半月，
前前後後也才瘦3.5公斤，
腰圍有小一些，
但腿圍真的是完全沒變。
（基因作祟，
我們「家族」的人全部都是肥肚粗腿，
我是身材最好的）
基於減肥開始後受惠於FITNESS版良多，
所以想給還沒養成有氧習慣的人一些鼓勵。
（沒分類在心得是因為，
這篇的「講古」性質較重，
就是分享自己的運動養成史而已，
稱不上專業的心得文。）
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最初開始減肥只靠飲食控制，
深蹲只是草草幾下安慰自己（一開始一次30是極限）
不要說有氧運動，
慢跑幾乎是要命，
跑不到30分鐘就沒動力，
體力也不能負荷。
回想起四年前國中時的我（當時體重是51左右），
還有每週三次各一小時的單車習慣，
當時體力挺不錯的。
但後來因為課業壓力（高中），
慢慢荒廢運動，
體重也直線上飆（最胖有到60）。
在前兩個星期，
我感覺右膝蓋隱隱作痛，
不知道是不是每日深蹲+慢（ㄎㄨㄞˋ）跑（ㄗㄡˇ）導致舊傷復發。
然後我休息兩天停止所有運動，
果然痛感就消失了。
我也意識到我不該再深蹲跟慢跑。
於是我開始以單車取代慢跑，
每週三次，
剛開始是一次1.5小時左右，
只能負荷來回共8公里左右的距離。
我發現單車是最適合我的有氧，
能夠欣賞道路的風景，
比跑步還要快的速度使風吹在身上很舒適。
經過兩星期左右的磨練，
昨天我騎單車來回共28km，
包含休息、買地瓜吃及摔車時間共耗費2.5小時，
驚奇的是，
最後回來我一口氣補充300cc左右的水分後
（騎車一路上都有一直喝水），
馬上踩體重計看看成果。
昨天早上9點量是49.3kg，
結果運動完後只剩49.2！
而且我有先喝過水在量
（一路上總共喝650cc左右的水）。
看到這數字真的非常有成就感。
然而今早喝完水量體重發現又輕0.2kg，
我不知道是怎麼回事。
我記得我昨晚的食物也還沒拉，
但一整晚不喝水可以脫到輕0.2kg滿猛的。
至於為什麼一開始我沒選擇單車作為我的有氧，
是因為我認為單車的強度不及慢跑，
所以效率應該不會很好。
不過對於一個運動初心者來說，
找到自己最喜歡的模式才是最重要的。
從1.5小時8Km進步到2.5小時28Km（而且他是山路XDD），
還有顯著的體重成就，
實在令人愉悅信心滿滿XD
話說我覺得運動完一定要馬上量體重，
雖然說有時是脫水輕的，
但是看到數字心情會超.愉.悅。
而有愉悅的心才會認為自己的運動是有效的，
也才有動力堅持下去。
然後至於腿步重訓，
因為舊傷的關係我已經放棄它了，
好像任何訓練腿的一定會影響到膝蓋。
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祝福各位跟祝福我能夠鏟油成功！