先說我不是專家
這是我個人經驗
剛開始很難這我知道
但是老實說，瘦不是重點
重點是養成運動的習慣和健康的飲食
習慣養成後你一定會瘦，絕對沒有問題！
以下是我的建議，當初我也是這樣的
可以嘗試跑三天休一天模式
每次二十分鐘左右
但是強度需要是心跳150+
強度是最重要的
如果強度不夠其實效率不高
如果時間允許的話
其實可以加一些簡單基本的重訓 (短時間)
臥推，深蹲/硬舉，肩推/單槓，3選1
再搭配跑步，但是不能做太強要不然會軟腳
說到有氧
其實划船機其實也是不錯的選擇
有有氧，動作標準的話幾乎全身都用到
可以考慮跑步，飛輪，划船3選1混著練
吃的話
首先最重要的是把紅茶和手搖飲料改成水
其他食物維持現狀其實目前 ok.
才剛開始不需要飲食大改
畢竟如果連吃都那麼痛苦
人生會沒有樂趣
然後你會開始對運動冷感/排斥
慢慢一步一步來比較好
以上是個人經驗
當你達到就算工作再忙
你也願意下班花個十分鐘做有氧地步
你就成功了，通常達到這種運動習慣
你早就已經瘦下來了
繼續加油！
※ 引述《moonskyex (藍調迷思)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：25
: 身高：172
: 體重：84
: BMI：28
: 體脂率：25
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容:
: 早餐： 大杯紅茶 + 原味蛋餅 + 煎餃七顆 (差不多就50~70的價位選餐)
: 午餐： 吃公司，一餐75元的便當(主食一定會有肉、燒肉、炸肉不一定)
: 晚餐： 同上
: 基本上都是以不讓自己餓為前提，正常吃，不刻意節食跟挑食
: 偶爾跟同事吃大餐(一個月一次)
: 總之食量就跟一般正常人一樣
: 日常作息時間：8點起床，工作性質關係，半年來都是1點~2點睡覺 (12點前非常少)
: 生活型態：工程師，一天坐著約 > 12小時 (偶爾會起來動動)
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: -> 是，看過心臟科醫生多次，醫生都說心臟很健康，應是壓力大造成
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
: 您是否近期動過任何手術？ 否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
: 運動習慣： 每週固定跑一次10km，心跳數 > 130，約 1 小時，目前已快 2 個月
: 我的問題： 現在跑10km已經越來越輕鬆，明顯感覺出心肺能力好許多，且小腿肌耐力
: 變強許多
: 但是我最在意的肚子還是瘦不下來阿... (腰圍印象中有80幾)
: 就是感覺跑步能力變強了，但是體態似乎只有小腿線條變好看?
: 然後肚子還是一樣大大一塊在那邊... (超想把它切掉!!)
: 是因為運動量不夠大嗎?
: 我從上禮拜開始已經改成一個禮拜跑兩次10km了
: 是不是跟體質和年紀大新陳代謝變差有關阿? (25歲了...)
: 我同事34歲沒在運動，吃的量也跟正常人一樣，但他就很瘦阿~~~
: 到底是為什麼~~~ 有時候都覺得老天爺不公平阿 QQ