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練核心遇到問題
想請問棒式姿勢
看了很多影片和文章後發現大家的肩膀都呈現平行
即肩胛骨部分都是平的
看了自己做的樣子後發現我的肩胛骨都往外凸，有點像翅膀
試了肩胛骨收緊、往後收、往下沉
站著沒問題背都很平
但一旦開始做骨頭都還是會有點凸
這應該怎麼矯正，還是是正常現象？
另外
做的時候都是手臂先撐不住
這是重心沒調好嗎？
但腹肌也很酸
是否是手力量不夠，應該先練手？
（1.俯臥撐只能跪姿，還下不太去/也有肩胛骨凸出問題
2.啞鈴拿6磅而已）
兩個問題請教
感謝

腹肌核心不夠力。屁股夾緊，背往下，一次一分鐘看看，要調整呼吸

重心不是放在手，而是用肚子往上撐並維持全身平衡穩定

臀部不要抬高或放低 身體應該像平板一樣用的是腹部的力量 腹部收緊(類似憋氣時的腹部 但不要憋氣)肩膀不要內縮(肩膀和耳朵之間的距離拉開)

你可以請別人幫可以拍張照，Po來看看嗎？可能是翼狀肩的問題

不行的話慢慢增加秒數 之前腰受傷 新光物師 好轉後 帶我做10秒 5組 中間可以喘氣休息 之後慢慢增加秒數

雙手要往下用力推 肩膀就會下去了