雖然是想幫原po辯護一下，但我先聲明我認為運動的重要性是稍大於飲食控制的，這點上
原po確實值得商榷。
但我比較好奇的是，這個版上似乎對低澱粉飲食這個做法特別憤怒，不曉得是為什麼？
利用豆類補充碳水化合物、除了少量糙米和堅果外避吃其他穀類食物的做法，對於健康會
有什麼很大的危害嗎？
事實上我自己之前就奉行以蔬菜與豆類為主食，輔以蛋魚雞的做法，基本不吃穀物、水果
、乳製品，成功減了10公斤（85-75左右）。請問專業版友的觀點，這樣會傷害健康嗎？
總結一下：
1、運動對健康的益處大於飲食控制。
2、低澱粉飲食不等於吃肉減肥，而是改成以蔬菜為主的飲食。

肝會先... 接下來是腎...問你要不要甜點 跟問你要不要"錢"一樣 少人選不要吧!就算沒上癮 還是會選要

單純喝酒都很難讓正常的肝壞掉了，吃肉、油脂能讓肝爆？肝功能異常：B,c肝炎，爆腎原因：高血壓、高血糖、藥物

沒錯！這個版常推的就是飯吃太少，然後一陣怒罵，有必要這樣嗎？減肥就是選適合自己的方式啊！

身體自己的啦～ 愛亂搞，後果一樣自己承擔。

比較推薦 低"精緻澱粉" 而不是不吃澱粉

10公斤裡面幾斤肥肉？

85~78 降26%降到19%附近 重訓很重要路過從

吃7動3

只吃蛋白質跟蔬果，長期下來可能造成腎臟負擔

豆類的量？有些被歸在主食類也不少澱粉哦

豆類裡面很多都屬於澱粉類喔，例：綠豆、紅豆、皇帝豆等

推薦這篇

你估算看看幾公斤脂肪吧 若多攝取蛋白質卻沒肌肉提升很多那感覺你的方法效率不高且成本高

吃7動3

原po-10kg有運動嗎

你沒看懂我的問題，換成豆類也要看量，低gi也不一定是低澱粉

營養師路過，sara法則的人半年後爆膽固醇不在少數哦^_<btw,奶昔+4000水的也頗多腎臟發炎的^^但還是講不聽

低醣減重原理大多低熱量或生酮，大量酮體易造成尿鈣流失，也可能結石，也有個案會肝指數上升。當然推廣者不會跟妳說風險的，畢竟也不是急性症狀。只有沒良心的營養師見不得別人瘦才會眼紅唱衰!!!

肌肉增加3公斤，體重減去10公斤，體脂降低3%，怎麼感覺有點怪

早期對糖尿病人的飲食也是以去除醣類讓病人以蛋白質和脂肪為主要營養來源，但後來發現這樣吃反而心血管疾病比例增加，才改為現在的飲食建議，我也不知道現在的糖尿病飲食概念是否絕對正確就是了很多低醣飲食概念的支持者常常以「肉類、脂肪盡量吃沒關係，但是醣類澱粉完全不可以攝取為號召」，但我認為低醣是否傷害健康還可以討論研究，但是脂肪和蛋白的量一定要節制！

自製綠豆湯...嗯? http://i.imgur.com/zciYUuT.jpg

你把前後體重體脂肪率貼出來如何

樓上那碗看起來讓人很沒胃口...

樓上+1....

別說吃了 沒吐出來就很不錯了..

其實這是一種加強自己動力的行為啦，痛恨別人總是比贊同別人容易。事實上什麼減肥法幾乎都不可能斷除運動和澱粉，多少的問題而已。但是人就是要攻擊別人才能感覺到自己的決心

大大能分享菜單嗎？

我也是用低澱粉 88->76 體之28->19菜單很簡單吧 豆製品+肉類+乳清+運動大量蔬菜有時後會吃不到基代 除非有算過不過也才午餐晚餐兩碗白飯拿掉用其他東西補而已只是現在體型看起來標準 開始亂吃蛋糕甜的 就下不去了

版主別跟這些沒有研究精神的人講太多醫生講的都是對的 一堆貪生怕死的人聚集在這個版應該說只有沒有研究經驗的醫生講的都是對的這個版根本是聚集一堆貪生怕死的人一堆人連試都沒試過就在那哭。就根本就是沒膽而已很多人沒有決心還敢跟人談減肥

peter又來囉~~~上一篇在你之後還有人PO照呢怎麼你的低澱粉不運動跟低澱粉有運動的身材差那麼多

是原PO 不是板主 又不是第一天用PTT 別讓人誤會好嗎?

睡前笑一笑也還蠻不錯的啦

這跟有膽沒膽沒關係 有人嗆你不敢殺人 說你沒膽 你要去殺嗎? 用理性好好討論 怎麼會用個流氓或小屁孩的態度呢況且這邊也沒人流眼淚阿? 到底是有誰在哭了貪生怕死? 你如果可以活 誰要選擇死?這世界上誰不貪生怕死? 死有輕於鴻毛 重於泰山為了蠢事而死不是勇敢 是愚蠢你可以為你心中覺得有價值 值得的事而死但為了別人隨便講一句的價值而死 完全沒有必要如果是死 不願這樣而死 要說你貪生怕死嗎?如果要你這樣而死 (漏打幾個字)

樓上被釣到了.....

研甚麼究 你有看過隨隨便便就人體試驗的研究精神嗎?我只是在抬槓 不是被吊到XD然後試驗了 出事了 是你要扛責任 還是個人造業個人擔

原po這篇可是有說明運動是佔大部分喔 而且某人失敗的成果照怎還敢叫人家去試呀 越減越胖 奇葩

想借問，最近有個日本醫生出了一本書叫｢斷糖飲食｣，大家有什麼看法?

不好意思 連營養師都不是的 跟人談啥研究 笑尿人了

版上一堆在問怎麼吃才變瘦，每次看到就覺得你他馬的吃少一點就變瘦了，到底在問這個幹嘛

只吃到基礎代謝就會瘦了，不管用蛋白質、脂肪還是醣類當主要熱量。如果都破表，管你是哪種當主食都會肥！我才不相信飲食完全沒醣類，多的蛋白質和脂肪就無法吸收會排出體外的說法！

可憐的人們就是想要吃、想要一直吃，所以才會問吃什麼、怎麼吃才會瘦？XD 有些有趣的人會一種只要我吃正確、對的食物就會變瘦 上面這句話能說它錯了嗎？於是大家就開始玩起文字遊戲~

我同意WMX的意見 只是想了解為什麼原PO想採用這樣的方法是為了減脂增肌的效率?還是? 他如果可以把期間跟前後體重體脂率放出來我覺得可以來討論

蛋白質的SDA為30%，遠高於醣類。糖質新生為耗能反應脂肪轉化為酮體後，部分會由呼吸及尿液排出。

貪生怕死是哪招XDDD我超不想死的，要死快去死吧，慢走不送

可以啊，健康的瘦比較慢然後可能很快復胖而已重訓路過

體脂高比較好減，所謂好減不是不辛苦，而是減重效果明顯

剛剛去看了一下賴宇凡的網站，營養方面的胡扯已經被罵到臭頭

所以減重比賽如果跟胖子比絕對會輸~~

85->75,25%->21.5%,減掉脂肪與肌肉比例,感覺不妙耶...

http://imgur.com/srkb5NW 我也不太吃澱粉，不過每天大概吃3千卡左右，只要吃2千卡左右體重就會掉順帶一提，體重是從63=>76公斤(約10個月)

人體能量主要就是利用澱粉，你強迫他用蛋白質，他也是可以工作，但會充滿怨念，久了以後腎臟就會壞掉

想問peter瘦下來後還是在低醣飲食嗎？ 減脂時期可以斷醣.但建議還是均衡飲食

瘦到正常就可以正常吃了 在往下要斷油低還要大量運動減脂就專心減脂 增肌就專心增肌 不要貪心 不然會卡關低糖還有一個好處啦 完全不會長痘痘 皮膚好道誇張只要某天吃了大量澱粉 痘痘隔天馬上跑出來

你根本沒辯護阿

低醣飲食比例為脂肪：蛋白：醣=6:3:1。換算下來，蛋白約2-3g/kg，很高？某些練肌肉的人似乎吃更多。有認真吃低醣一段時間的人大多不會想改回吃高醣，因為血糖急升會讓人很不舒服。

同意運動重要。最近一個月事忙運動才一星期一天，雖然沒重，但體形的確有變鬆。

血糖急升應該不是不舒服，是會爽吧！會有種愉悅感！飲食對於體重影響較大，但要搭配運動才能讓精神佳線條漂亮！好幾個學派的減肥飲食都強調要降低精緻糖及精緻澱粉類食物(例如饅頭吐司)。我反對的是低醣飲食的信徒常常強調只要不吃醣類，肉和脂肪可以無限吃，這才是我最反對的！

一個習慣餐餐血糖急升的人當然覺得急升很爽

血糖急升 會讓人沒力 想睡（胰島素）我是覺得很不舒服 尤其是飯後四小時內做運動都沒勁

推推 忠肯

糖會上癮

精緻的糖會讓血糖急升再急降，是一種容易成癮的東西，很多研究有證明了。之前有認識一個精神科前輩專門做這方面的研究！這就是為何常常明明吃完一頓大餐之後，問你要不要來份甜點，明明吃飽了還是會想說來個幾口

肉和脂肪吃多是會飽的 也不可能吃到過多之類的又不是一次吃幾公斤的量!! 我還真想知道我幾時腎臟會壞掉!! 什麼時候會復胖!!