我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
目前開始練跑將近一個月了
每天固定跑家附近的國中操場
20圈，修正為約5km，在走路湊滿1hr
(一圈約1:50min，最外圈:修正為250m)
也有做飲食控制
但覺得體脂下降的實在非常少
(游泳圈還是不離不棄，完全沒有要跟我分手的意思)
想看看有沒有需要調整方式，或者也可以給我其他跑的方式的建議
1.維持持續慢跑10圈不停，走1圈，再慢跑10圈的模式
2.走一圈，快跑(1.08min左右)，再走再跑，交替做完20圈
想問那種方式對降體脂來說比較有效率?
謝謝!

持續跑二十圈，中間累了就放慢速度，不要停下來走，維持基本的心跳數，最後才快走休息。

第二種會很有效率，因為他算間歇跑，但難度很高快跑70秒300m，比四分速還快，很操。。。

基本上沒跑習慣，或是還有游泳圈的，第二種會很痛苦，而且到後面沒有維持速度，強度就減弱非常多

在四分速和至少十分速去做間歇區間，持續40分鐘。。能做到。。滿驚人的。。。。

間歇亂練就等受傷休息吧

飲食也要配合 游泳圈是你養多久就要花多久去消的我是建議1 可是不要停 不能直接20 就15 重點不要停l大 你跟他說2很有效 我很怕他真的去做 弄傷身體

飲食控制+核心肌力訓練+慢跑 包準效果驚人

外圈最多就250了 這我當初就查過 20搞不好還沒5公里

單純只做慢跑的話 只能說強度+時間長度都要拉很高

一般國中外圈235以我以前跑國中 要達到效果好 至少要26~30 不能停 約7分速 給你參考

我用手機GPS測過多個國中操場，都在235-240之間，所以外圈二十圈不到5k的機率很高

格日跑8k/50min, 跑了2個月也沒瘦Q__Q

nike running app很好用

你只有做有氧，還只做了一個月，你自己計算一下你的體重要減掉1%體脂需要減多少脂肪，別忘了LBM通常也會一起往下掉。

先用1慢慢練吧...你這速度距離都需要加強

謝謝補充，如果真的要計算，就提供更精準的數據來吧！

另外要增加效率就去練大肌群 跑完步拉單桿加伏地挺身 效果不錯 還有(小聲)10磅太輕 做心安的

真的要問跑法 講白一點 跑步基本耐力不足沒必要用間歇練跑步的身體條件未達標 練間歇 只會增加挫折感+受傷機率等妳能穩定用6分速 跑10KM 再來考慮間歇跑的問題

三分練 七分吃... 飲食同等重要

其實自己跑最怕對自己太好(強度拉不高 距離不夠長)試著訂定一些緩慢成長的目標 增加跑步時間距離 or速度如果依你狀況 我建議你考慮先達到維持1HR 定速慢跑中間不休息為目標

吃比較重要

情人節ㄟ 你忍心嗎?

中間休息一下又不影響運動效果......

最有效率應該是hiit + 重訓 + 飲食控制文中沒說吃啥 可能你吃的=運動量消耗 減脂肪當然沒效