我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別 : 男
年齡：25
身高：173
體重：84
BMI：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27~29%（每日睡醒刷牙後量 HBF-362）
早餐：
火腿蛋吐司、豬肉蛋吐司、漢堡…(不抹沙拉)
無糖紅茶或無糖豆漿
午餐：
公司訂便當(避免油炸主菜)
晚餐：
Mos雞肉總匯沙拉 或
水煮關廟麵+蛋+100g雞胸肉或雞里肌+一把青菜(水煮不喝湯)
通常晚餐會吃一份水果
每天一杯手沖咖啡 約300ml 不糖不奶
運動完或睡前一杯低脂鮮奶(一杯馬克杯的量)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
慢慢養成運動習慣約半年以上
約九月加入重訓開始運動持續
一週運動至少三次
重訓自己買組合式啞鈴 (20kg)目前已經把全部槓片加上
星期一 胸 三頭 二頭 各三組(每個肌群約二到三個動作) 仰臥起坐 約40分到60分
之後xbike 阻力5~6 60分
星期三 肩膀 背部 仰臥起坐 深蹲 大腿 小腿 (時間與組數與星期一相同) xbike 阻力5~6 60分
星期五 xbike 阻力5~6 60分 星期一三重訓內容搭配(一樣約40~60分)
六日偶爾打羽球 且至少一天 xbike 阻力5~6 60分
之前大概是中廣型肥胖(內臟脂肪偏高)，運動大概入上頻率，如果有外務耽擱會找原本排定休息的時間補上，之前有練跑體能狀況尚可(參加路跑5K名次都有在一半之前)，目前運動可明顯感覺到二頭三頭肌的線條，體態也有改善，胸肌也變得結實，穿衣也明顯感覺寬鬆許多，體重也從85~88 區間落到 84~86，但是體脂沒有明顯變化，大概從之前都是29~30變成27~29，內臟脂肪一直都是13，以身高體重跟板友比較體脂明顯高出許多，想詢問是否哪邊出了問題該怎麼改善。
謝謝大家
手機排版 請見諒