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有爬文了，
但是我還是不懂，
要減脂肪必須要
一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝
所謂的一天總消耗是什麼意思呢？
假設我基代1800，我一天吃2000～2100，
那我一天的總消耗要大於2100？
我固定每天30分鐘以上運動不可能消耗這麼多吧？
字面上的意思我不懂-_-||
可以有人舉例一下嗎？謝謝你

運動消耗>吃-基代 以你的例子 吃2100-基代1800=300 你只要運動>300你就能夠變瘦了 大於的部分會從身體上的脂肪來消

那這樣說，如果我吃剛好基代，再運動不就可以瘦更多？也就是說，假設我知道我每天快走30分只能消耗100卡，基代1800、那我吃進去的熱量只吃到1850，是否就可以少50卡？可是之前版娘都會建議吃大於基代200～300卡，那不就等於一天30分的運動沒有用呢？

只要有動就有消耗呀你就算是用手指打字、挖鼻孔都有消耗熱量呀

基代是一天完全不動所會消耗的熱量，所以只要有動即會消耗，那如何準確的或是大約的去計算消耗的熱量呢？如果我運動量不高，究竟是否能夠只吃高出基代一一點點就好？

這就是基代教和非基代教的爭論之處 吃剛好基代甚至吃得比基代少一定會變瘦 只是會不會溜溜球就看你到底吃多少和未來怎麼吃了 節食會變瘦 只是健不健康是另一回事希望你吃多一點是希望不要瘦到肌肉 維持足夠的肌肉量才能有夠多的基代維持你未來的體重

基本上那些食物熱量你可能會低估也可能高估。你的一日所需也是如此。 基代教是希望至少有能量維持身體機能。畢竟身體這東西不是今天沒有啥不良反應，以後就沒的。

應該說非脂肪組織，不光是肌肉ㄧ些是會關係到健康的器官組織

吃到基代就是身體正常運作,沒吃到基代身體開始挖東牆補西牆減肥就是 out(基代+日常生活+運動) > in(吃)吃進去的食物熱量"不等於"身體吸收的熱量,要看消化吸收能力運動實際消耗的熱量"不等於"你算出來的運動消耗熱量這些食物的熱量與運動消耗熱量公式都只是參考值,會有誤差甚至同一個人吃同樣的食物或做同樣的運動,每一次也都不同另外30分鐘的運動消耗多少熱量,主要是根據運動強度來決定馬拉松選手30分鐘跑10km,但你可能跑4.5km,熱量消耗差很多

基代教在於把基代當作一個決策點 明明就是總熱量-500硬要說啥基代+200之類的 基代是附加的好結果

每天登記食物多少也不一定就能算的很準，正負200都有可能，測自己吃多少然後30分鐘運動會瘦的就對了自己測吃1800和2000卡、運動30分的結果最準XD

其實算有沒有超過基代有個最大的盲點是，實際吃進多少熱量，根本無法確切知道。本以為吃少於基代結果多或以為吃多於基代結果少了，其實不用算到那麼精另一方面，實際的基代也不是每一台機器測出來都一樣於是就變成拿兩個根本錯的數字在那比高低。