作者:
freedy0 (F)
2014-11-12 10:25:18我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================
這問題不知道會不會有點奇怪…？
不過不管胖還瘦，人都是要運動的吧。
可是我是過瘦的體質，有什麼運動比較適合呢？
是要增加肌肉量順便提昇一點體重較好嗎？
最近打算照著《你的身體就是最好的健身房》一書，
跟著DVD，做初級動作，一週約做三次。
昨天已經先做了計時動作，今天打算休息，
明天再照著DVD做階梯動作之類的…
並且想要養成一週約三次照DVD做的習慣。
像這樣子…可以嗎…？＠＠
我剛才用我家的體脂計量了一下我的數值…
http://i.imgur.com/w5yaxpi.jpg
http://i.imgur.com/GJYjDP1.jpg
機子是這樣的，不知道這種量起來準嗎？
我25歲，女生，身高155cm左右。
★FAT（體脂肪）：15.3％。
http://i.imgur.com/LUpNVe6.jpg
太低了…這樣需要想辦法增加體脂肪嗎？
可是這好像沒有量內臟脂肪的功能…
所以我不知道我的內臟脂肪是怎樣＠＠
家母也很瘦但健檢時內臟脂肪過高，
因此我有點擔心我會不會也這樣…
內臟脂肪不知道去哪量？
★TBW（含水率？）：62.6％。
http://i.imgur.com/kRM08kp.jpg
好像很容易變動的數值…
我量了幾次都不大一樣＠＠
有時會低於61％…
我很喜歡喝飲料！！
不管是奶茶咖啡還是水都很愛喝
身邊一定會放個水瓶偶而喝個兩口
可以說只要水分多的東西我都喜歡
吃東西也喜歡水分多的！
無法接受饅頭之類乾燥的食物…
可是含水量好像意外的不高？
★MUS（肌肉量？）：44.7％。
http://i.imgur.com/frGmQXj.jpg
以女生來說似乎算是很高的？
雖然默默覺得高興XDD
但有點懷疑這玩意兒不會是壞了吧…
因為我之前根本沒在運動！是個死宅啊！
（小時候倒是像個過動兒…）
開始運動是這一個多月以來的事，
不可能才運動一下就增加啥肌肉吧…
尤其我外型看起來就是很瘦。
不過我自認力氣還不小…
★體重：36.2KG
太瘦了…一兩年前我應該有40KG吧（還是過瘦）
雖然說來有點對不起家人 > <|||
但我覺得在家吃得多我就會變瘦，
因為…我的口味跟家人們不大一樣……
所以會吃少一點（之後偷吃零食果腹＠＠）
自己煮基本沒用，因為家人有他們的堅持，
我不能插手廚房的事…
就算插手或自己做，也會被改成他們要求的那樣。
我覺得我好像算是比較少數的那種人？
爬了下文好像沒看到我這種類型的…
所以想來請教與討論看看。
作者:
bluerin (小稼)
2014-11-12 11:33:00應該要做重訓，好腰瘦呀！
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-11-12 11:53:00有什麼。
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-11-12 12:18:00去肌肉沙灘取經吧！
，強度頻率達到633就好，記得做完補充一些熱量就好。
你不覺得長期沒運動 一運動就挑TABATA是個錯誤的方式嗎循序漸進 = = 好吧 妳喜歡你就自己小心點吧多點運動 然後少吃點零食 多吃點正餐該吃的食物
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-11-12 12:56:00沒意見，我被標題誤導了應該是說，我自己解讀有錯，對不起請忽略我推文
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-11-12 13:04:00
雖然運動後的確是會比較餓啦不過也就是把運動當下耗掉的補回來所以如果想要長肉,無論是脂肪還是肌肉 就多吃一點這種就會胖了
作者: acegikmp (阿超) 2014-11-12 13:22:00
女孩子增肌絕對沒有那麼容易 還在那邊只增加肌肉沒脂肪
作者:
yinvi (凌吟婷)
2014-11-12 13:23:00X真的是庸人自擾，大家建議你多重訓，你在那邊怕練肌肉
作者: acegikmp (阿超) 2014-11-12 13:23:00
重訓可以讓你對營養的吸收效率變好
作者:
yinvi (凌吟婷)
2014-11-12 13:24:00你是練武高手嗎？隨便練練肌肉就練起來，真的可笑
作者: acegikmp (阿超) 2014-11-12 13:24:00
像你的體重絕對可以放心去吃
作者:
yinvi (凌吟婷)
2014-11-12 13:26:00況且女性因內分泌因素，比男性更難練肌肉，不知道在堅持什39.49元的套餐哪裡不健康了，重點是你會不會挑東西好嗎說越多越顯得你的無知，還是多做功課吧，什麼都不懂你回推文說不想練肌肉，但重訓不只有練肌肉，懂嗎？重訓不只有練肌肉，懂嗎？重訓不只有練肌肉，懂嗎？
作者: acegikmp (阿超) 2014-11-12 13:40:00
還可以維持心肺功能 保持身心愉快 增強骨質密度
作者:
yinvi (凌吟婷)
2014-11-12 13:41:00上面D板友建議你去肌肉沙灘取經，你是怎麼回的？
作者: acegikmp (阿超) 2014-11-12 13:41:00
尚書大人還需要我再補充嗎?
運動量太低 而且你也習慣這樣的食量 食量不會明顯變大重訓能幹麻? MuscleBeach 21460裡面有 自己去看吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-11-12 13:52:00"我沒有想要減脂或特別增肌，只是想運動養生罷了""我只是單純想要運動，沒有要刻意練肌肉，" 大概這兩句吧
作者:
yinvi (凌吟婷)
2014-11-12 13:58:0039.49是很難有菜有肉有澱粉，但起碼選豆漿牛奶燕麥奶之類的飲品，搭配個飯糰類也沒不健康到哪去吧，要吃菜或水果再
維持心肺功能 保持身心愉快 增強骨質密度，都非重訓才能達到。一般跑步、健走都行。
作者:
yinvi (凌吟婷)
2014-11-12 14:01:00另外用啊，在超商花4.50想要這麼多，怪哉對了，肉品成份你覺得有一堆看不懂的，那是法規修改後，規定要詳列，它都敢標出來了，會比外面店家你完全不知道製作過程有添加什麼的好吧
to yi 其實營養攝取怎麼吃 每個人都有自己的喜好若原PO認為商店商品不健康不能得到攝取他想要的營養又何必強求?就像原PO覺得TABATA效果很好..我也不想說
作者:
yinvi (凌吟婷)
2014-11-12 14:12:00我沒有一定要她吃超商或是超商比較好，只是她都選超商吃了
TABATA不好 哪裡不好了,畢竟原PO內心已經建立了他對
作者:
yinvi (凌吟婷)
2014-11-12 14:13:00才在那邊嫌棄超商怎樣，有沒有這麼M
作者:
yinvi (凌吟婷)
2014-11-12 14:17:00覺得她很可憐啊，不自己多做功課，心裡又早有成見，板友建
作者:
Azlar911 (Azlar)
2014-11-12 14:17:00有海姐的感覺XD 設一堆條件 板友講的又一直抗拒
作者:
yinvi (凌吟婷)
2014-11-12 14:18:00義也聽不進去，根本來問身體健康的，頗呵Az大完全中啊，任何建議碰到她設的條件都得轉彎
作者:
Azlar911 (Azlar)
2014-11-12 14:22:00to原po 請妳想想什麼造就現在的妳 不改就還是這樣
作者: acegikmp (阿超) 2014-11-12 14:22:00
重訓也可達成 你自己重訓除了練肌肉還能做啥的不用在那邊扯其他什麼跑步健走
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-12 14:23:00
有時因為作息或工作關係會想在家運動無法出門 無可厚非
作者:
Azlar911 (Azlar)
2014-11-12 14:23:00就我看來妳是吃很少讓妳這麼瘦 如果不能多吃
作者: acegikmp (阿超) 2014-11-12 14:24:00
事實就是重訓的功能也很多 少在那邊問什麼重訓除了練肌
作者:
Azlar911 (Azlar)
2014-11-12 14:24:00怎麼往妳的目標邁進？
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-12 14:24:00
能理解 其實像瑜珈或在家騎健身車都不錯 像我則是會在家
難得ACE大認真回 推一個(不過這篇只想用箭頭XD
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-12 14:25:00
的天台上打太極拳練五禽戲 或在家打坐 都是不錯的養生法
作者:
Azlar911 (Azlar)
2014-11-12 14:26:00tabata不是初階運動 建議妳重訓可以減少受傷或耗損
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-12 14:26:00
只是如果可以 真的建議一星期挑個一兩天出外走走 到公園或到學校操場 健走呼吸外面的空氣 踏踏外面的土地
作者:
Azlar911 (Azlar)
2014-11-12 14:27:00不是重訓就是要長肌肉
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-12 14:27:00
既然你是運動養生 當然很鼓勵..
作者:
Azlar911 (Azlar)
2014-11-12 14:28:00機械能輸出的力量比肌肉大多 可是妳看看機器人跟普通人差別就知道我在說什麼了任何訓練都是在練控制力 重訓是特別把能辦到的範圍加大
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-12 14:30:00
其實如果覺得無聊 可以戴個i-pod 聽個音樂在操場上走個幾圈 不過如果戴耳機 建議就到跑道上走會好一些 在一般路上
作者:
Azlar911 (Azlar)
2014-11-12 14:31:00我想說的是 如果妳想聽的答案是tabata或dvd可以繼續做
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-12 14:32:00
人車較多 就比較危險 至於TABATA 真的是比較建議有點體力或肌力基礎再做 TABATA 我大概做個兩三次就放棄了
作者:
Azlar911 (Azlar)
2014-11-12 14:33:00那就做吧 不必用否定的字眼來回應給妳其他答案的板友
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-12 14:33:00
對部分關節 實在太傷 因為我年紀已經不小了XD以上一點小小建議 僅供參考 沒有強逼的意思 有點亂請見諒
作者: customptt (修) 2014-11-12 14:43:00
光碟持續做沒關係，但飲食上需要改進，營養均衡跟運動
超商便當鈉含量超高唷 能夠自己弄些簡單的餐點比較好要增重也要挑選健康的食材 不是熱量高就好了能放置那麼久的熟食都有經過加工處理的 如果一定要外食也是有相對健康一點的選擇 板上相關文章應該不少
作者:
ymaq ( 來點黑色魔術 號 )
2014-11-12 17:34:00妳家巷口的鹽酥雞在叫妳 就這樣
作者:
TIEW 2014-11-12 19:25:00晚點回，原po別氣餒
我沒有想要減脂或特別增肌，只是想運動養生罷了這句話明明意思是說，想運動健康就好，至於增肌減脂原po沒刻意想要，但也不排斥。 上面一堆推文應該誤解沒有想「特別」增肌，儘表示非增肌為目的。並未排斥而且原po還說了，要是練出肌肉他也很高興。然後一堆人還看了tabata就產生反映了，原po的第一頁分明寫了他買了身體就是最好健身房這本書，改練這個自重健身也是很好的健身方式，誰說原po不健身。然後說到自重健身，偷推囚徒健身。
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-13 00:32:00
沒 其實是全部看完內文 發現一開始就練TABATA 才說的XD
既然人家都說有要改練了，結果完全沒人理他，只酸他練過TABATA，還有說他不想增肌。其實不管男女或身材，自重健身都是很好的訓練。然後只有省澱派的d大很認真在給建議。完全可以想像
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-13 00:37:00
當然 為了健康而運動 光這點就該鼓勵他了
省澱派會慢慢增加信徒。畢竟只有省澱派真的有在傳教DLCSEA大算是其中有給不錯建議的，我不該打翻一船人
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-11-13 00:40:00
我的建議不見得是對的 畢竟每個人適合的狀況或喜歡的運動都不同 以健康為出發點 我覺得有維持運動習慣都很好容不容易受傷 每個人身體狀況不同 就是後話了
每個人的建議本來就不可能全對，但善意的版風也能對推廣FITNESS有很好的幫助。
沒寫在推文內 不代表沒私信跟他建議說明各種運動方式一定要把建議全部弄在推文裡才叫認真給意見的話 (攤手在者 有時已看其他人給不錯建議所以才不發言罷了 ˊˋ希望F大不要誤會 我也沒有要酸原PO的意思
就算不看私信，光看推文也知道確實有人給建議啊。所以我確實不該打翻一船人。steven大確實上面也很多推文是忠肯的
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2014-11-13 12:18:00#1KLRezWY (MuscleBeach) 大叔增肥文
作者: Andaw (Andaw) 2014-11-13 13:57:00
我想你最大的錯誤在於 以為肌肉隨便練練也長得出來就算"特別地"去練肌肉 其實也很難練出來的...沒有特別去練肌肉 其實就是不會增肌啊(就算會也很難)