最近天氣變不好又冷了所以開始跳繩當做有氧運動
我照爬文裡的說明就兩腳一起跳這樣
然後用腳尖跳，或是該說前腳掌的部分
但是我發現這樣的姿勢除了小腿會痛很多天以外，也很快就沒力耶
我是有慢跑習慣的人，雖然不是多厲害但一小時跑個10k沒問題的
可是我跳繩撐不過20分鐘，也沒辦法連續一直跳不停
每次停下來的原因都是因為小腿沒力了這樣
慢跑時就有領悟到如果用小腿肌出力的話那也很快就沒力，所以就有調整用大腿去出力
可是跳繩我真的覺得很難耶，好像沒辦法用別的地方出力來跳
請問有沒有人可以分享一下心得呀...我腿好痛喔> <

你是想老了風濕痛嗎....

樓上又是哪來的奇怪觀念?!

跳繩又中槍了... 這麼危險國小應該廢除跳繩隊才是

不要用固定的步法或速度應該會有幫助吧

正常阿..我第一次跳也是小腿爆了4天吧= = 連走路都超痛

有熱身足夠嗎? 有熱身足夠有差 會比較好

跳繩用大腿是怎麼辦到的...這樣速度夠嗎？膝蓋承受壓力會很大嗎？

慢跑本來主要就不是用小腿推進用慢跑的原理套用到跳繩……跳繩就是用小腿跳 跳不久就沒力那是你肌力不夠剛接觸就慢跑為主跳繩為輔 反正現在天氣也很難說等你小腿肌力強壯後再來增加時間

推樓上專業！慢跑大腿（股直肌）出力為主，跳繩則是小腿。看我那能連跳5000下且跳傘過的老爸粗壯小腿，國小是跳繩隊。跳繩能練協調，建議選擇地點對關節較好。

以為肌肉那麼好長嗎 = =

如果真的完全都是靠小腿的話一定會長肌肉的呀~不管好不好長等到長出來了就來不及了，考慮其他運動囉

怕長肌肉?

想問跳繩最好在哪種地面比較不容易受傷？

這個不要那個不行 洗洗睡卡實在啦

室內能做的運動也不少 自己想想目標到底是啥吧 = =

小腿一般來說是健身最難練的部份，很吃基因。有的人就是練不出來，所以等你練出來在說

嗯 你說的沒錯這樣講是沒什麼幫助你跑步大腿會變很粗嗎 如果沒有那跳繩真的還好而已而且跳繩能幫助提升你的腳踝穩定性保護 更不易扭到 別只看壞處或是採用滯空久一點 也就是跳 然後讓繩子過兩圈反而更吃核心 同樣時間就會比較少下也就是小腿用到會變少因為跳高一點對“連兩下”這樣的跳法幫助不大另外我是不知道你的國外是會變多冷如果不會下大雪影響視線 安全 還是可以跑步的吧fine 懶的說了 反正大概也沒幫助囉^^