[討論] 慢跑/重訓/HIIT/核心訓練問題

作者: pepper61252 (我要打耳洞)   2014-10-25 02:47:23
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
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原PO是個 165cm/78kg 的宅宅
最近一個月開始慢跑
從1600m 15分 跑完快昇天
到現在 3200 23分 跑完感覺自己還活著
跑完後會做Plank(棒式)和 Side plank(側棒) 1分半
捲腹和抬腿30次 坐空氣椅 1分半
最近拜讀了水肥大 #1KDBTvb8的文章和置底文
想把重訓也加入訓練內容,增加肌肉量提高基代
但是因為工作原因 下班後健身房都已經關了
也看到水肥大文中提 "相比之下重量訓練簡單多了原
則上只要你肯加重或者縮短組間休息時間,那個強度
就自然上去......所謂的加重、縮短組間時間,換成
有氧運動來看就是配速跑、間歇跑或者直接越跑越快"
不知道是否可以用間歇跑來達到跟重訓一樣的目的呢??
所謂的間歇跑就是HIIT的一種嗎??
另外在網路上搜尋徒手訓練時剛好看到山姆大叔的這
篇文章 http://ppt.cc/vjgI 裡面的菜單是否就也是
訓練核心的另一種方式呢??
不好意思 肥宅宅一堆問題還麻煩有人可以幫我解答
感謝
作者: andymai (人生只有一次)   2014-10-25 09:08:00
重訓不一定要去健身房啊~有做捲腹可再加上伏地挺身、深蹲跳繩~用來練上半部和大腿、小腿~健身房是器材很多~效果較好沒錯~但練這些練久了也是可以...
作者: ji3g4linda (百慕達)   2014-10-25 10:02:00
個人認為應該要反過來講 HIIT才是間歇的一種
作者: albertfeng (阿宗)   2014-10-25 10:06:00
hiit =高強度間歇,又名高強度耐力訓練
作者: steven211 (默)   2014-10-25 13:15:00
不能去健身房就買組啞鈴在家裡先練練吧
作者: lumia620 (現在是魯米亞830)   2014-10-25 15:31:00
以器材進行訓練有徒手訓練無法取代的校果能不能達到目的要看你的目的是什麼如果針對減脂,兩個都有效

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