基本資料
性別：男
年齡：32
身高：176
體重：90
BMI：29.1
大家好，我想詢問怎樣改善我的運動習慣，
我想要快速的減脂瘦身。
附上我7月~9月這三個月的Inbody數據 :
體脂肪率 體脂肪重 骨骼肌重 基礎代謝
7月 31.3% 28.4公斤 35.4公斤 1720
8月 30.1% 27.1公斤 35.7公斤 1731
9月 28.8% 26.1公斤 36.6公斤 1762
1.我從6月中期開始學習重訓的，有買教練課，還是重訓新手。
2.每餐幾乎都會吃很飽，午餐晚餐自助餐滷雞腿飯 or 火雞肉飯(不加油跟醬汁)，
早餐都全麥土司或7-11藍莓貝果，
有時候會喝7-11美式咖啡(無加糖跟奶精)、7-11純喫茶綠茶(有糖)。
3.重訓每周約3~4次，40~60分內會專心操完一個大肌群，
(胸大肌、背部、腿)，約4~5樣動作，各做4組。
有額外多的時間才會練肩膀、手臂。
4.健身房很喜歡上有氧課，約一周3~5堂課。
(飛輪、戰鬥有氧、Body Pump、Body Jam)
5.都有按時睡眠休息，12點左右就會睡著。
6.體重這三個月幾乎沒什麼變化，都在+-1公斤內浮動。
問題 :
1.我想問肌肉量一個月只增加0.3公斤~0.9公斤這樣算很慢嗎?
2.體脂肪每個月約少1公斤，我是否應該增加有氧課程，感覺減脂的速度太慢了。
3.是否有其他額外的建議?
謝謝大家

再推一次 飲食七成 運動三成

你參考shawnjoe那篇。

同一樓

沒吃晚餐？何必趕...?

shawnjoe那篇有吃藥喔..應該說 補給品吧(?) 去肌肉板看就知道了~然後 你重訓部分一定有甚麼誤會XDD

重訓40-60分鐘做4-5組？是怎麼分配時間的？試試看換訓練的動作 訓練的順序 會對身體有不同的刺激http://wp.me/p3O5NR-6d 可以看看這篇

別買7-11的飲料 就會瘦更快了另外吃很飽太籠統了 你該不會飯吃到爽吧？

從吃著手吧~~ 飯量要控制

吃太多正解