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呃 沒想到會有這麼多回應 先謝謝鼓勵我還有給我建議的板友
分享我的飲食菜單如下:
早餐: 番茄一顆 白煮蛋一顆 全麥吐司/全麥饅頭/烤地瓜 小黃瓜/生菜
清蒸雞胸肉/煙燻鮭魚片 有時會再加一片低脂起士但現在覺得很鹹就都不吃了
午餐: 香蕉 五穀飯 青菜 牛肉/魚肉 下午會吃顆奇異果
一天會吃兩到三種水果
晚餐: 香蕉 很多青菜 無糖豆漿/無糖優酪乳
這是最嚴格時期的飲食~現在回想起來也覺得當時的自己好厲害XD
不過因為口味&食量的改變 就算正常吃 也不可能像以前一樣大吃大喝了
外食時有點困擾...偏油偏鹹的吃了就不舒服還很容易拉肚子
所以開始跟媽媽學做菜:P
運動菜單的話大概是這樣:
熱身20分鐘(滑步/踏步) 重訓器材3~4種(大腿內外側 手三頭/蝴蝶袖 胸/背...)
如果有練壺鈴/蹲舉 就會減少一種器材 接著練核心 大部分時後使用墊子
核心會做7~8種不一樣的 次數30下/左右各30
最後有氧30~60分鐘 看當天情況 時間體力允許的話會滑步30分+踏步30分
全部加起來大概運動2.5~3小時
以上 給有需要的板友當參考:)
另外INBODY的測量我在松山運動中心測一次是兩百元 會有教練說明跟建議!
<僅以此文感謝前教練兼前男友)
去年七月我回到久違的健身房，帶著對前曖昧對象的憤怒用力滑步
那時站櫃檯的教練問:妳來運動有想達成什麼目的嗎?
我的瘦身之路於是就此展開
每週彼拉提斯兩天，健身房五天
配合對當時的我來說幾乎地獄的漸進式飲食控管
曾經我是這樣的:
身高165
體重7X (看到七字頭之後就不量了阿哈哈哈)
http://ppt.cc/mTAS
雖然七字頭但有拍每日穿搭的習慣呢~現在倒是成了很好的瘦身過程記錄(笑)
開始減肥時量的體重應該是67
九月開始飲食記錄，飲食控管步驟如下:
禁油炸 酒精(大哭) 宵夜 零食
第一週 禁甜食 第二週 加禁醬汁 第三週 加禁湯 第四週 加禁絞肉...
到最後幾乎是完全無調味飲食 非常清淡少油少鹽
與地瓜 全麥製品 清蒸雞胸肉 燙青菜 香蕉 番茄 豆漿(當然無糖)...等相依為命
當時憑藉著對前曖昧對象的憤怒 & 帥哥教練的用心教導
在三個月內減了九公斤，體重來到很久不見的五字頭
在松山運動中心測量了INBODY:
體重:58.7
體脂:27.6
BMI: 21.6
同時也跟帥哥教練約會進而交往(搔頭)
中間經歷了約兩週的停滯期，稍微調整了健身菜單
然後在今年一月體重降到54.3
BMI: 19.9
體脂:22.4
三月底在說來話長的情況下分手了ˊ_>ˋ
心情大受影響，連帶著飲食混亂，一下暴飲暴食一下不吃不喝
雖然維持著運動習慣卻無法阻止體重的回昇嗚嗚嗚
邊哭邊吃的復胖到55左右Q_Q
心裡想著這樣下去不行卻無法抑制對甜食的慾望...(抖)
接著八月時得知了一些"知道並不會比較好但總比不知道要好"的事
怒火中燒的回到地獄飲食(用力踏步)
現在的體重在52~53之間徘徊，希望用增肌減脂的方式達到人生願望的四字頭
http://ppt.cc/zDLy
目前口味完全改變，食量也縮小許多，酒量就更差了...
健身的菜單從一開始的多有氧少重訓變成兩者並重
有氧方面多些變化譬如間歇 重訓方面則增加重量減少次數 蹲舉的頻率也提高
今年的夏天要走了
明年夏天我要帶著腹肌跟不知道現在人在何方的新男友去海邊!!!
從小胖到大的我，一直被長輩說是骨架大的我
在二十八歲的這年脫胎換骨了，謝謝你的教導與陪伴讓我成為更好的人
你跟她要幸福，要比跟我在一起幸福。
再也不見了，寶寶 :)