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性別：女
年齡：21
身高：152
體重：44
BMI：19.04
體脂率：22% (生理期後）
參考照片：
三餐內容：
早餐：一大碗牛奶加玉米脆片or一杯牛奶加麵包
上午點心：水果(芭樂/香蕉/木瓜/火龍果/梨子 其中一種一整顆)
午餐：一碗飯or兩碗地瓜粥 + 兩菜一肉
下午點心：甜湯(仙草粉粿牛奶/綠豆薏仁牛奶)or水果
晚餐：一碗飯+兩菜一肉一湯(排骨湯or牛肉清湯or中藥湯)
其他：每天都有喝超過2500cc的水
日常作息時間：晚上十點半睡，早上六點半起床，午休半個小時
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
去年有固定一個禮拜慢跑四次，一次大約30分鐘，5公里。
目前只有快走30分鐘，微喘全身佈滿一層薄汗的速度，只剛開始一個禮拜
開學回學校後會重新開始慢跑
前情提要：
上學期因為實習+打工+課業比較忙，常會忘記吃飯，也停止慢跑
一個學期體重掉了五公斤(47→42)
長期為低血壓(平均85/50)，醫生說除非突然血壓升高不然不必太擔心
但是營養不良加上低血壓，姿勢改變時常會一陣暈眩
所以今年暑假媽媽每天都煮得很豐盛，三餐加點心還有熬湯
短短三個月我胖了兩公斤，體脂上升2% (20%→22%)
媽媽很開心看到我變胖了，我卻覺得自己變好肉
我的問題：
雖然說暈眩的情形已不復見，但每天量血壓還是持續低血壓
希望能讓血壓提高到正常值範圍，
請問我的飲食和運動可以如何做調整呢？