基本資料
性別:男
年齡:25
身高:178
體重:81
BMI:25.6
體脂率:21.5%
基礎代謝率:1808大卡
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
早餐:MOS Burger的培根蛋堡或咖哩豬排堡 + 大杯紅茶
午餐:一個排骨便當 或 一碗乾麵+湯貢丸湯 或 KFC卡啦雞腿堡餐
晚餐:烤肉串 + 烤米血 + 烤甜不辣 + 燒餅夾蛋 + 一杯冰豆漿(500 c.c.)
(聽說運動完要多補充蛋白質,所以晚餐就以肉類為主)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
週一~週五上班,早上七點起床,晚上12點多睡覺
假日凌晨2點多睡,通常都會睡到隔天中午起床
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?是,拔過智齒
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
慢跑 + 快走約40~60分鐘,剛開始兩天而已
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
各位大大好
我最近有感於自己的肚子太大(剛剛量肚圍94cm......)
因此從昨天開始
去家裡附近的河濱公園快走+慢跑
但我已經將近五年的時間沒運動了
這五年的期間,體重也從65公斤慢慢升到目前的81公斤~"~
五年前因為還有跑國標社跳國標舞
所以飲食跟生活習慣跟現在一樣的情況下
體重還能維持在65~67公斤之間
看著五年前的照片
肚子完全沒半點肥肉
對比現在肚子完全肥了一大圈
(我變胖多半都是胖肚子,四肢反而胖比較少)
我認真覺得自己該減肥了!
昨天跟今天大約晚上七點
到附近的河濱公園快走+慢跑
而這兩天快走+慢跑的比例如下:
昨天:快走2km,慢跑3km (共5km)
今天:快走5km,慢跑1km (共6km)
今天慢跑的比例會這麼低
是因為今天早上起床發現腳整個鐵腿
為了怕運動傷害,因此減少慢跑的比例
並拉長總距離1km
而這兩天都是在運動完之後
大約八點半左右才去吃晚餐
而晚餐都是吃烤肉類再搭配燒餅夾蛋跟豆漿補充蛋白質
而平常上班日大概都18:00下班
目前是計畫下班後大約七點去河濱公園運動
運動完再去吃晚餐
以下歸結我的疑問:
(1) 請問上述的運動計畫有什麼地方需要改進嗎?(如:飲食)
(2) 各位覺得晚上要運動前吃晚餐,還是晚餐吃飽後再運動較佳?
(3) 這兩天運動完,腳超級痠痛,請問之後還要維持每天慢跑+快走嗎?還是休息一天?
(4) 運動前後的暖身運動要做什麼呢?我只有慢跑前會快走一公里左右當作暖身@@
(5) 請問除了慢跑外,還有什麼運動可以有效瘦肚子呢?
(6) 運動完喝運動飲料比較好,還是喝冰的礦泉水比較好呢?
(7) 如果上述的運動計畫不OK,請問有推薦的運動計畫嗎?我主要是想把肚子瘦掉QQ
不好意思,我還是一個新手,請各位大大多給小弟一些建議!謝謝!!> <