※ [本文轉錄自 BabyMother 看板 #1K3NqK6P ]
作者: sunnyC (為什麼這麼好笑) 站內: BabyMother
標題: [懷孕] 孕期運動與身材變化全紀錄
時間: Mon Sep 8 17:55:29 2014
因為看上面幾篇有在問孕期運動,就把媽寶版這篇轉貼過來給樓上參考~~~
http://sunnyc624.pixnet.net/blog/post/186615096 網誌圖多
本篇以圖為主,搭配很少的敘述,記錄2013.11~2014.07懷孕期間運動與身材變化
當初我決定繼續運動是希望可以讓自己生產過程順利些
雖然事與願違,而且產後嚴重崩壞 Orz
還是很鼓勵孕前有運動習慣的準媽媽繼續維持妳的運動習慣
懷孕之初我問過好幾位醫生以及教練關於孕期運動的建議
自己也查了很多資料
醫生的建議都比較保守,希望孕婦多休息
頂多做點瑜珈.散步.游泳之類的活動
不過台安的醫生在運動建議上就比較積極
相對的他們對體重的控制也比其他醫院嚴格!
健身房教練則是建議12W之後孕期進入穩定期在開始,我自己是從13W一直做到生
在許多國外的網站爬文
大部分都是建議準媽媽可以持續孕前的運動但降低強度
持續孕前的運動但降低強度這句非常重要!!!
一般建議是控制在心跳140/m之內,孕婦心跳比常人快,這標準真的很低
常常走路快一點就破150/m了,我很慶幸自己買了心跳錶
很多孕婦發現自己體重爆走之後開始想要運動,問大家可否做這個做那個....
說真的沒人能跟妳保證啊,沒有懷孕的時候忽然激烈運動隔幾天都會肌肉痠痛
更何況是身體比較容易累的孕期......
如果妳之前沒有運動習慣,想要活動筋骨,那就多走路.做瑜珈.頂多游泳囉
另外國外也有研究指出,孕期維持有氧運動習慣的孕婦
生出來的娃娃體脂肪較低,肌肉比例較高,未來也比較不會發胖
我自己翻譯了一下...這不就表示我努力運動女兒可以有吃不胖體質睥睨群雌嗎?!!
既然媽媽沒有這種體質,生給女兒也很棒~~~所以那幾個月我真的很努力
後來有天還在Fotballfrue的Instgram看到她生完四天的驚人照片...
這叫人不繼續努力行嗎?!!!!
故事回到去年11月中,在我買了心跳錶U Bike沉迷半個月後的一個lucky day
中獎中到兩條線
隔天早上憂喜半參的與扁平的小腹以及馬甲線道別,體重50.3KG,體脂23.6%
我不確定是不是懷孕的關係,但有孕以前我的體脂維持好一陣子在22.x%
中間各週的體重變化略....
很多人都說懷孕生產屁股會變大
我38W時有量,是36",懷孕前約34.5",生完是35.5"
但屁股多了不少肉,我想屁股應該只是變肥了,沒有變寬
我們不要替自己的胖找藉口,把多的肉剷除,屁股應該就回來了
最後這兩張是昨天運動完拍的,還有5KG啊 T_T
因為母奶產量太少,沒辦法讓我有苗條的效果只好自己揮汗
我覺得孕期運動只有讓我胖得比較均勻,沒有因此瘦很快
肥肉主要集中在肚子.後腰.大腿根部.屁股.肩膀
但肌肉是有記憶的,回去上兩次飛輪,第一天回家腿痠到半夜醒來好幾次
不過休息一天就恢復了~~~雖然衝刺還沒辦法像以前一樣猛
但一整堂騎個6-700卡也不是什麼問題
剩下的就要靠自己努力了
如果還要再生,我一定會更忌口,繼續做運動
控制在8-10KG,產後就可以輕鬆一點了,雖然大家都說胖12KG不算多
但要減五公斤很難啊~~~~
儘管目標相當遙遠,我還是沒有放棄中秋節要吃月餅....科科 <