※ 引述《emily929 (trying hard)》之銘言：
: 我是最近才開始跑步的, 運動時間都是在晚上下班後
: 因為才剛開始, 所以時間和速度都很少(約30min, 3km)
我也不快，跑了四個月，現在有進步到約30min, 4.8-5km
適合自己的速度就好，跑快也不見得有利XD
(我個人覺得跑慢可以跑較久堅持較久，跑快一下子就不想跑了XD)
說一下我的運動狀況好了
前30分鐘慢跑，喝掉約250cc的水，後30分鐘划步機喝掉250cc的水
之後收操拉筋喝掉50cc的水，回家後還會再喝水
: 也因為不喜歡手上身上有東西, 所以也沒帶水出門
: 想說也才半小時, 跑完回家喝就好XD
我覺得你還是帶水出門比較好
跑步的時候找個地方放就好了(難不成你怕有人來偷水XD開完笑啦)
因為跑完回家喝等於是你在很渴的狀況下才喝
或許你能跑十五分鐘就先喝個300-500左右
視你自己個人狀況，有人喝太多水繼續跑會想吐
: 但是每次跑完就好渴好渴, 怎麼喝都無法解渴＠＠
: 我有試著小口小口慢慢喝...但還是一直很渴
或許你已經渴過度，所以才會這樣，若你中途先喝一下水可能不致於這誇張
: 像今天就可以喝到1500cc...光跑完就喝這麼多...Orz
: 白天上班也還是有喝1000~1500cc的水哩
你跑步的速度+時間，喝1500cc我個人覺得有點多
但因為每個人的"生理狀況"以及跑步"環境"不大同
植物都有分文份蒸發快和蒸發慢的
我想我們人類也有分吧XDXD-生理狀況
多年前夏天我在一個地方打羽球超級無敵悶熱
還在暖身或待在那就開始流汗比蒸氣室還有用XD
還沒開打就要開始喝幾口水-環境
: 奇怪的是每次運動完喝這麼多, 卻都不太會想尿尿＠＠
: 請問大家有過這種經驗嗎?? 要怎樣才會比較有效率的止渴呢??
我是這樣的人和你一樣-但我只是在較熱的環境或自己身上太熱會這樣
之前和我一起的夥伴沒有這樣
我本來覺得我這樣不正常
但後來我去水中慢跑，我在二個小時之內要上四次小號
每次去小號會再補充二、三口水
由這件事情可證明我是屬於水份蒸發快的人
只是因為泳池內我要排汗但因為水壓和溫度的關係無法藉由皮膚排出去
所以就會變成小號
而且我發現我運動後一個小時才會想小號
之前半個小時也會想，但去廁所有可能尿不大出來或只上出些許
可能運動時體內的尿酸或不好的物質過多水份又過少
(好像聽說運動不隨時補充水份，平常肉吃太多會造成尿酸結晶XDXD)
就會證明我水喝的不夠多
"我目前的處理方式是在跑之前就先在家喝一些"
(有可能我白天沒喝太多水，我沒去算過我白天喝多少，因為我屬於不會一次喝太多每次
喝一些所以沒算)
然後因為我的水壺只有550cc就帶一瓶會喝光
雖然運動中心有飲水機，但我很少再去裝第二瓶
運動完洗完澡回家
有時我就會覺得熱口渴想喝涼的
可能是身體持續在熱力燃燒
就會喝個椰子水或吃西瓜
但現在我西瓜不敢吃了(我覺得那樣吃很爽沒錯XDXD)
可是我隔天量体重萬一變重或體重沒下去我很可能會怪西瓜XD
理由是什麼因為我運動完都吃涼的、冰的
等於持續熱力燃脂變弱XDXD這是我個人的想法啦
至於椰子水也是不該喝涼的，應該喝適溫就好了
椰子水其實運動完補充比運動飲料還好的飲料-這是題外話順口說我不是來推銷的XD
: 總覺得運動完一次喝這麼多怪怪的呀
看你的体重和蒸發速率(環境有關)
半小時我個人覺得跑步30分鐘1500cc感覺有點多
(但我以前打羽球的環境可能沒什麼問題，出汗就像榨汁XDXD)
所以應該看你的排汗量、環境，不一定就是怪吧！每個人不同。
僅供參考非專業，僅是經驗分享。