我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================
剛剛讀到服用肌酸可以增加肌肉生長與品質，還更有活力，身體含水量增加。
　想說如果是：
　肌肉多－＞新陳代謝變高　　有活力－＞運動更多　含水增加－＞皮膚水嫩　
　很多人使用很久了，無明顯副作用，簡直是完美啊。
　可是看到大部分都是拿來健身用的，女生吃了會不會長出大肌肉啊？
　我是不是哪裡推論錯了？　

吃完會變的阿諾一樣 超可怕der

上次有個女生吃了，早上起床變巨石強森，哭哭

可以認真回答之後再來開玩笑嗎？

是讀到什麼文章可以推論出肌酸=肌肉這種結論？

肌肉沒這麼容易長的 無須擔心

這個維他命／補充品評比網站看到的http://examine.com/supplements/Creatine/剛剛看到應該是它可以增加肌力　所以可以更加強運動-> 長肌肉　但是對心肺有氧運動（游泳跑步）沒幫助

首先 要長肌肉 必須 足夠的刺激-營養-休息 光吃肌酸沒有足夠的重訓量是不會長肌肉的2.女性缺乏男性激素睪固酮 肌肉長大其實不容易肌酸並不是激素 而是促進肌肉內儲存能量的利用女性使用並不會肌肉輕易變大 你還得擔心女性最煩惱的水腫3.肌酸只是幫助肌肉能儲存並利用較多的能量 因此你可承受較高的訓練量 並加快恢復速度而已 對一般運動量的人 個人覺得並無太大效果其實估狗一下 很多資料可以看 你可以自己查一下http://city.udn.com/55568/2940314

也不能怪妳啦 妳看到的資料比較偏向營養學的介紹 簡單的說就像是肌肉的威而鋼 可以舉得更重 力量更持久讓自己可以作更高強度的訓練 之後再加上高蛋白補充 肌肉就變大 要長肌肉還是要重訓+飲食+休息 肌酸只是輔助用的

基本上 服用肌酸需要在訓練前一段時間就要開始補充(約一周)讓肌肉內的肌酸儲存量達到滿載 才能看出吃肌酸後的效果之後重訓的量可以加重刺激(更大的刺激肌肉) 然後提供足夠足夠蛋白質 營養品與熱量等 並休息 才能讓長肌效率提高之後再補充肌酸 能讓你較快恢復肌力(有練重訓到力竭的人應該都知道 狂操猛練也是要身體恢復夠快阿)

補充一下 含水量增加是肌肉細胞的含水量增加 不是皮膚有那麼好用 媒體早就廣為宣傳了

說難聽點 吃肌酸後 沒有更加刻苦訓練+補充營養躺著肌肉也不會增加XD 何況是缺乏睪固酮的女性朋友回到主題 女性可不可以吃? 當然可以但如果你沒有從事高強度運動或肌力訓練 吃這做甚麼?如果僅是進行有氧運動 肌酸幫助不大對女性而言 還會因含水量增加 讓"外觀上"感覺臃腫..反之 若你對重訓很有興趣 那當然可以額外補充肌酸 :)

那對女生的肌肉的耐操度會增加嗎?

大肌肉？去肯德基點炸雞肉比較快啦

吃肌酸會水腫

你沒有從事高強度運動或肌力訓練吃這做什麼+1有隨便練都長肌肉的天賦的人不會去吃，因為不需要，但會問這種問題的妳沒有

現在肌酸都出到四代HCL了 效果好用量少又不用儲存期

推推文 長知識

推推文認真回答

你去把磷酸肌酸系統跟肌肥大的原理看一看相信就沒問題了

沒有行不行，只有需要不需要嚕！