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基本資料
性別：男
年齡：26
身高：178
體重：78
BMI：24.6
體脂率：約20~21間
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參考照片：沒那個臉勇氣放上來
三餐內容：
早餐：涼麵1盒+輕鬆小品咖啡牛奶或瑞穗蘋果牛奶
午餐：自助餐4菜0湯+2~3碗白飯+50嵐四季半少
晚餐：自己煮麵大概2~3綑or義大利麵或自助餐(同中餐)
其他：每天大致上會買3~4次手搖杯(純茶類或鮮奶茶 其他的很少喝)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上七點快半起床上班
晚上常常回到家吃個飯就在沙發上睡著了
有毅力一點的話可以撐到10點左右才睡
不過大多都大概8點左右就睡著了
但不管我幾點睡
早上沒超過七點都起不來
而且大概已經超過8年沒有感覺有睡飽的感受了...
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
跑業務的
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
最近一次被找去打球(約一個月前)
跑動大概五分鐘，我的心臟就開始有爆炸的感覺了
雙腳也同時無力
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有印象
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
不知不覺睡著不知道算不算
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
中學時代打籃球打到全身關節幾乎都有傷 但會不會惡化我不太清楚
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？理論上沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？不清楚
您是否近期動過任何手術？沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：暫時沒有
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
高中畢業前，每周運動時間大約為40小時（主要為打籃球為主）
高中畢業後，截至目前為止，幾乎沒有去運動過。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
各位好，小魯我是因為前些日子很不幸的被保險公司抽中要體檢
所以才知道原來我自己發福成這麼誇張，
而且現在也不像學生時期一樣怎麼吃都吃不胖。
所以開始萌生運動的念頭及計畫。
本想參考許多朋友的方式去慢跑
但不知道為什麼現在每天一下班就只有睡覺這個念頭
即便想硬撐去慢跑，卻總是在吃飽飯後休息時就不知不覺睡著了
醒來也已經早上七點準備趕上班
生活幾乎就是上班->下班->吃晚餐->睡覺->上班的無限迴圈
朋友有說我現在會變得這麼虛弱就是因為久未運動的關係
所以想來請教各位
要如何讓自己在晚上10點前都保持清醒，好讓我有一點時間可以運動強身健體...
謝謝各位