基本資料
性別：男
年齡：20
身高：178
體重：90
BMI： 28
體脂率: 27
參考照片：羞於見人
三餐內容：
早餐：如果10點以前有起床就是300C.C.的牛奶(奶粉)加兩湯匙桂格燕麥
午餐：三到五口飯(我很認真的在數)，青菜一大盤（花椰，高麗，波菜等），雞胸／腿肉
晚餐：約300克的燙青菜，搭配魚肉或是雞肉
若沒有很想吃東西，就是7-11生菜沙拉搭配一顆茶葉蛋
其他：六點後不吃東西，東西盡量在運動後吃完
日常作息時間：１２點前必睡覺，因為睡眠品質不穩定（過敏），所以可能會睡到早上十
一二點。
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
皆否，除了有點貧血。
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天早晚，都用tabata運動，四分鐘一循環，共五次，計２０分鐘，實際操作時間大約
３０分鐘，一天兩次。
另外早上若有早起，則會去跑籃球場約２０圈，並練球大約一小時。
我的問題：
首先我想確認一下我目前的菜單有沒有問題，因為我爬置底文發現我缺少了很多的澱粉，
然後熱量攝取真的不多。加上每天都在運動，tabata真的很操，常常都會頭暈目眩。
至於水分的攝取是有的，一天約三公升。
目前這樣進行了兩個禮拜，大約瘦了七公斤（現在９０）。
擔心的情況是，澱粉攝取量的不足似乎會讓身體變差。
（便祕，心情低潮，等等）
想請問我的菜單上哪裡可以多添加澱粉類的東西？
目前考慮的是地瓜、香蕉、南瓜等抗性澱粉，不知道可以加在哪裡。
因為自己的體脂很高，所以在想飲食上面我還能有什麼改變？
另外則是不知道這樣的運動量足不足夠？
早晚加起來總共４０分鐘的tabata剛開始我是一次都做到很痛苦到現在已經很適應。
所以不知道這樣夠不夠？
朋友大多都說我這樣不是很胖（骨架大加上穿衣技巧好點）
但是自從某天醒來之後發現這樣真的不行下去了所以開始了這樣XD
開始過著兩個禮拜的減肥生活，剛開始真的會很不適應。
到後來反而真的不太會餓，有點習慣了。
謝謝大家囉